Pensando Light

Here we go again!!

2011-11-18T22:48:00.000-02:00

Sim, voltando outra vez a tentar.
Outra vez postar.
Outra vez a sonhar.

Segunda... aham, segunda mesmo tudo vai mudar. Ja esta mudando. Primeiros passos dados, agora apenas seguir em frente.
Volto logo com novidades!

Acabada mas feliz

2011-04-02T21:32:00.002-03:00

Ontem comecei e fazer exercícios mais intensos... hoje, estou toda dolorida. Mas é um dolorido muito bom, saber que estou me exercitando e buscando minha saúde.

Hoje fiz minha primeira aula de espanhol e confesso que vai ser complicado. Complicado naquele sentido né, palavras que te enganham, um alfabeto com alguns sons um poucos confusos e o bendito do R puxado. Aii... o consolo é que minha professora disse que ela demorou 3 meses para aprender a falar o R certinho... eu não passei nem perto hoje. O que fiz muito foi mistura inglês, português e espanhol... ai socorro..hihi.

RA certinha hoje. Acabei fazendo pão de grãos. Aqueles que se compra a farinha, coloca-se água fria e fermento. Para quem nunca conseguia fazer certo pão ficou ótimo. Até congelei uns quantos, porque fiz um kilo inteiro. Aproveitei e fiz pãozinhos pequenos para não secarem tão fácil.

E amanha termina o findi, fiz uma pesagem hoje apenas para passar para o desafio de inverno porque amanha não vou estar em casa, mas peso não teve muita alteração. Mas sem problema, o importante é continuar, devagar e sempre!

Uma ótima semana!!!!

Atrasada para variar..

2011-04-01T19:18:00.000-03:00

Então, estou feliz por estar indo até que bem, agora é só continuar fazendo tudo certo.
Esta semana chegou meu simulador de caminhada e já estou fazendo, amei.

Como esta última segunda começou o desafio de inverno, estou principalmente desafiando a mim mesma para que consiga emagrecer mais desta vez. Em um dos últimos post, as meninas propora respoder algumas perguntar, e vou tentar fazer isso aqui.

Quantos quilos você precisa perder para se sentir melhor?
Resposta - Pelo menos 20
Você subestima a capacidade de conquistar seus objetivos?
Resposta - Algumas vezes talvez sim. Algumas coisa eu luto luto e consigo. Outras já parecem mais difícil, como perder peso.
O que te impede de emagrecer?
Respota - eu mesma. Comer muitas vezes para mim é aquele negócio... quando estou triste, quando estou feliz, para comemorar, de raiva...
Você consegue comprar roupa normalmente?
Resposta - sim, é mais difícil, mas é mais difícil, mais caro e por ai em diante.
Você é gorda de verdade ou só precisa perder alguns quilinhos?
Resposta - ah, eu não me sinto enorme enorme, mas tenho que perder mais que uns quilinhos, mas de 20 com certeza, então estou no meio termo.
Você usa calça jeans sem lycra?
Resposta - sim, eu na verdade não gosto de calças jeans com lycra.
Você troca de roupa mais de uma vez sempre que vai sair?
Resposta - algumas vezes, até me sentir bem.
Você frequenta praias e piscinas com frequência?
Resposta - com frequencia não. Não gosto muito de praia, mas adoro piscina. Então piscina é mais seguido.
Seu peso impede que você faça alguma coisa que gostaria?
Resposta - não realmente. Se eu quero eu faço. Perder peso me deixaria mais feliz comigo mesma.
O que você comeu de "purpurinado" hoje?
Resposta - Hoje nada, mas socorroooo... o findi vem ai!
Como se sentiu depois?
Resposta - Quando acontece o sentimento muitos vezes é de culpa.
Você é feliz?
Resposta - Muito, mas poderia ser muito mais.
O que falta em sua vida?
Resposta - Perder peso e ganhar mais dindin.
Se você tivesse direito a três desejos, quais seriam ?
Resposta - Emagrecer, comprar um carro e comprar um apartamento.
Se você acordasse com o peso desejado, qual a primeira coisa que faria?
Resposta - Colocaria a minha calça jeans 40 que esta me aguardando chegar lá.
Como você acha que será sua vida quando estiver com o peso ideal?
Resposta - Mais realizada e em busca de outras metas.
O que você está fazendo para que esse dia chegue logo?
Resposta - Tentando me fazer entender o que precisa ser feito. Adquirir bons hábitos.

Novo Peso... 93.5

2011-03-27T07:59:00.001-03:00

Ehhhhhhhhhh
Agora, de pouquinho em pouquinho... devagar e sempre!
Depois volto para postar mais, vou sair agora!

Animação

2011-03-25T20:49:00.001-03:00

Estou super super animada novamente.
Fazem DUAS semans que minha RA esta nota 10!
Maravilha.
Agora só falta o exercício.... e hoje finalmente chegou meu simulador de caminhadas.
Tenho que dizer, adoro caminhar, mas não tenho coragem de ir para a rua com medo de ser assaltada.
Na academia, além se por enquanto estar muito caro para mim as mais próximas, perco muito tempo por lá, mas gosto de fazer minhas aulinhas.
Então o jeito era fazer em casa, por isso o simulador. Agora é força e fazer todos os dias pelo menos 30 minutos
E vamos em frente!!

*******************

Refeições: 6
RA: OK
Água: 1,5 lt
Exercício: 15 min

2011-02-27T17:14:00.000-03:00

OK!
Eu não estou fazendo nada para melhorar.
Não estou cumprindo minhas metas e meus desejos.
Tenho que melhorar eu sei, mas estou tentando voltar a entrar na linha.
Sempre coloco para mim que não existe desculpa. Simplesmente estou errado e sei que estou.
Então... é hora de melhorar e cair na real.
Ver o sucesso dos outros ajuda em muito!
Agora é minha vez!

Parada

2011-02-12T11:04:00.000-02:00

Eu tenho que dizer, não estou fazendo nada para melhor minha situação. Tudo minha culpa, eu sei.
Mas vou melhorar. Aqui chove todo dia e eu consegui pegar uma super gripe. Já estou melhor, apenas tossindo e tossindo.

Quero melhorar, quero emagrecer. Chega esta de olhar minhas roupas e ver que a cinco meses atras a maioria servia, agora apenas duas calças jeans servem e me nego a comprar mais. Não mesmo. Emagrecendo 10 kilos pelo menos, metada das roupas que não sevem estarão boas, apenas tenho que me colocar na linha certa.

As vezes fico tão brava comigo mesma. Sei o que tenho que fazer, mas não sei porque as frituras e os doces me ganham. Estou promentendo um novo começo hoje, pelo menos para mim mesma. Peso de hoje 95. Pelo menos estou estaquiada no peso, não engordo.... não que seja um grande consolo.

Mas é isso ai. Vou melhorar. Ahhhhhhh se vou.

O trabalho vai ver, pelo menos isso. E ontem fiz uma entrevista para ter um segundo trabalho dois dias a noite em uma escola. Vamos ver se dá certo, espero muito que sim.

É isso ai, um ótimo findi a todos!!!

De preguiça

2011-01-29T17:25:00.000-02:00

Como cansei esta semana.
Acordando cedo e indo dormir as 10 da noite... aiaiaiai.
Mas estou feliz com o novo trabalho, muuuuita coisa para aprender, mas esta indo tudo bem.
Gostei das colegas, do local e a alimentação esta super bem.
Logo volto para escrever mais, mas hoje, sábado, estou aqui a limpar, lavar e deixar tudo pronto para ter uma semana mais tranquilo.

Peso da semana 94. Nada de grandes mudanças nessa área, fazer oque.
Mas eu vejo na minha vida, ao total, um bom futuro pela frente. Acho que estou passando por aquela fase de preparativos, de novos inícios e isso é bom. Me sinto feliz e pronta para começar a alcaçar todas as minhas metas, tantos físicas, emocionais e materias.
É isso ai... vamos em frente!!!

Quase primeiro dia

2011-01-25T11:43:00.000-02:00

Hoje foi quase meu primeiro dia de trabalho, era para ser, mas por ter o bendito do dentista vou começar amanha. Mas hoje já fui lá de novo levar todos os documentos e acabei esquecendo de um, mas como vou ter que voltar ao centro a tarde para o dentista já aprovieto. Conheci o pessoal da sede principal, parareram legais e amanha vou direto para o local onde vou trabalhar, que vai ser outro. Não vejo a hora de me ver ocupada, poder voltar a estudar e parar de ficar em casa pensando em comida. Quero aproveitar para vir caminhando a noite, pelo menos enquanto ainda for claro, depois no inverno não vai dar, mas até lá já quero ter comprado a esteira.

Quero fazer certinho minha RA agora. Pelo menos vou me obrigada a levar fruta para os laches. Já comprei até. E no meio dia comer muuuita salada. E como vou ter que ir comer fora, não fico na peguiça de ter que ficar lavando verdura e tal!

Bom, espero que daqui em diante tudo possa melhorar e vamos lá!!!

Trabalhoooo

2011-01-24T18:46:00.000-02:00

Hehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Agora sim, quarta começo a trabalhar.
Uma ótima empresa, bons benefícios, salario sofrivel... mas vamos tentar e ver que no que vai dar.
Como estou precisando muito, mas muuuuuito mesmo trabalhar, não posso ficar mais escolhendo muito, então vou aproveitar essa oportunidade, na minha área e ver daqui as uns meses como vai estar, se vou poder crescer ou não.

Bom, agora é uma coisa a menos. Mais concentração na RA, que hoje foi tudo certinho!!

Mordida

2011-01-22T22:34:00.000-02:00

Ahhhhhhhhhhhhh.... que sábado. Até mordida de cachorro eu levei.
E não é que fui visitar uma amiga e o bendito do cachorro teve um gostinho de minha barriga... fala sério né. O bom que foi superficial, só arronhou mesmo e agora esta tudo rouxo na volta, mas não esta doendo.
Esse final de semana promete. Amanha vou dar uma aula na igreja, o que me deixa de cabelo em pé, porque não gosto muito de falar e a aula vai ser só para mulheres e ai... que medo.

RA hoje.... nada. Fui almoçar nessa amiga e dai já viu né. Dia quase de festa. Mas nada assim de super doce, mas sempre aparece um lanchinho aqui, outro ali e por ai em frente. Mas amanha vou compensar o dia de hoje e fazer tudo certinho. Eeeee... se der certo segunda começo a caminhar. Vamos ver!! Por hoje é só!!!

5 entrevistas

2011-01-21T16:55:00.000-02:00

Isso mesmo, fiz 5 entrevistas essa semana. Tem semana que dá gria, sai empresa de tudo que lugar me ligando e não para em casa, agora quero ver é resultado. Vixe... não vejo a hora de começar a trabalhar. Chega de ficar em casa comendo e passando calor.

Então, estava pensando... Olha o perigo.
A 6 anos atraz, trabalhei em uma clínica médica, onde a médica principal era famosa por... dieta do tipo sanguineo. E eu... nunca dei bola, mesmo vendo todos os resultados por lá. Mas também, na época eu pesava 70 kg e não precisava, mas esta semana me lembrei. Lembrei de todos os casos que vi e tal. Eu lembro que tinha todo o material em casa salvo, mas não sei por onde anda. Entãoooooo... pesquisei na net, agora é fácil né. Então...

A primeira coisa a saber... o tipo de sangue. Bom, para mim já começou dando errado, eu não sei. E olha que já fiz milhares de exames, mas não sei mesmo!! Não é cúmulo do absurso.... bom. Então pensei... ou devo ter o sangue do pai ou da mãe. Pelo menos do que eu lembro de biologia é por ai não????? Falei com pai e o sangue dele é O positivo e mãe O negativo. A conclusão... o meu é O alguma coisa.

A parte boa, na dieta não faz diferença se é positivo ou negativo, vai pela letrinha mesmo. Agora já estou sorrindo mais. Lá fui a pesquisa novamente e sabem que até gostei do que meu 'sangue' pode comer. Se eu for mesmo O é claro..... hihih... Vou postar aqui algumas coisinhas sobre a dieta... se fou fazer... não sei.

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A dieta do tipo sangüíneo foi desenvolvida pelo médico naturopata Dr. Peter J. D'Adamo e publicada em seu livro "Eat Right For Your Type" (Se Alimente Corretamente de Acordo com seu Tipo de Sangue), publicado em 1996 nos Estados Unidos. Muitos especialistas discordam da teoria proposta pelo Dr. D'Adamo, alegando falta de comprovação científica em grande parte de suas afirmações, porém, isso não irá ser tratado aqui.
Basicamente, a dieta do grupo sanguíneo segue a premissa de que:

Cada grupo sangüineo (A, B, AB e O) devem seguir dietas específicas
Para cada grupo sanguíneo, os alimentos podem ser classificados como:

benéficos: alimentos que previnem e tratam doenças
neutro: alimentos que não previven doenças porém também não prejudicam à pessoa
nocivos: alimentos que podem agravar ou causar danos à pessoa

Mas o que cada grupo sangüíneo pode comer?

Sangue Tipo O

São carnívoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer proteínas animais diariamente, caso contrário, estão propensos a desenvolver doenças gátricas como úlceras e gastrites devido a alta produção de sucos gástricos

Alimentos Benéficos:
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão
Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja
Frutas: ameixa, nozes, figo, sememte de abóbora
Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa
Cereais: Evitar
Outros: azeite de oliva
Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, camarão, lagosta
Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas
Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha
Verduras: abobrinha, agrião, inhame
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral
Outros: óleo de canola
Alimentos Nocivos:
Carnes: carne de porco e derivados como presunto e bacon
Peixes: caviar, salmão defumado, polvo
Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco
Outros: óleo de milho, óleo de amendoim

Sangue Tipo A

São vegetarianos com aparelho intestinal sensível e têm dificuldades para digerir proteínas de origem animal, pois sua produção de suco gástrico é mais limitada.

Alimentos Benéficos:
Carnes: evitar carnes vermelhas
Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta
Laticínios: queijo de soja, tofu
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco
Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola
Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja
Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto
Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, pescada
Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas
Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi
Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba
Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada
Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia
Alimentos Nocivos:
Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela
Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo.
Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão
Frutas: caqui, carambola, côco
Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce
Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola
Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante

Sangue Tipo B

Podem tolerar dieta mais variado e o único tipo de sangue que tolera bem laticínios em geral.

Alimentos Benéficos:
Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado
Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha
Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota
Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca
Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho
Cereais: arroz integral, aveia integral
Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, sálvia
Alimentos Neutros:
Carnes: carne bovina, peru, vitela
Peixes: arenque, truta, atum, lula
Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral
Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra
Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre
Cereais: granola
Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila
Alimentos Nocivos:
Carnes: frango, pato, porco, presunto
Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão
Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite
Frutas: caqui, carambola, coco
Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde
Cereais: farinha de trigo, milho, centeio
Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas

Sangue Tipo AB

Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo.

Alimentos Benéficos:
Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru
Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta
Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa
Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino
Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia
Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila
Alimentos Neutros:
Carnes: faisão, fígado
Peixes: arenque, linguado, carpa
Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão
Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego
Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem
Cereais: cevada, germe de trigo, granola
Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho
Alimentos Nocivos:
Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela
Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri
Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga
Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga
Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete
Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho
Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelh

2011-01-19T16:27:00.000-02:00

Não estou conseguindo me concentrar muito em RA no momento. Pelo menos não estou comendo horrores nem engordando. Matenho 95 e estou por aqui.

Esta semana tenho entrevistas de emprego todos os dias, espero que dessa vez uma avace, porque não suporto mais ficar em casa sem trabalhar.

De mais, nada a mais diferente, tudo igual....

Hoje já era

2011-01-15T17:16:00.000-02:00

Minha mãe esta em casa. Isso significa... comer.
Meus pais estão morando a duas horas aqui de casa. Como meu pai administra uma obra, é mais oportuno para ele ficar perto e minha mãe vai junto. Mas uma semana por mês ela vem para casa, para ver como estamos, ver os cachorros, sair um pouco do meio da obra e então... ela faz comida. E nos comemos e comemos. E como não estou trabalhando, é pior ainda.
Hoje acordei e ela já estava fazendo almoço, então nem deu para combinar algo mais leve. Depois ela vai e compro vários picoles... e dai em diante.

A solução é comer, mas comer menos e por enquanto nenhum tipo de dieta em visto. Só tentando diminuir as quantidades e comer tudo. O bom que quero ver se ela vai dar uma caminhada na rua comido depois, pelo menos quando o sol baixar um pouco, esta muuuuito quente por aqui e nada de chuva. Vejo em outros estado muita chuva e tragédia. E aqui no sul, seca. Ruim isso tudo.

Desejo um ótimo findi a todos!!

Amanha, dia 1

2011-01-14T21:06:00.000-02:00

Voltei de vez.

Quero ver se traço um plano hoje a noite. Não sei ainda, o que vou seguir. Não estou muito a fim de iniciar novamente a dieta do Dr., até porque minha mãe esta em casa esta semana, e a primeira semana da dieta é super restritiva.

Então, vou começar uma RA, com certa contagem de calorias. Hoje fui bem, mas tomei muito suco. Mesmo sendo natural, muito açucar, então vou traçar um plano e amanha inicio novamente a caminhada da vitória!!!

E vamos lá!

Ai voltei

2011-01-13T15:22:00.000-02:00

Então!!!
Depois do Nata, virada de ano, alguns retrocessos estou aqui. Voltei da praia já faz duas semanas, mas estava sem net, então não vinha postar. Agora é voltar a força total de novo. Engordei sim, fazer oque... esqueci tudo e me afundei na sobremesa. Mas já voltei ao último peso, então incio onde parei.

Olha, comecei o ano de 2011 comendo muito sobremesa. E de muitos tipos. E pior é que não me arrependo, não mesmo, foi ótimo... ai ai ai que feio hein.. mas fazer oque. Agora é bola para frente e seguir a partir daqui.

Ainda estou em busca de emprego. As veze me dá um enorme desanimo. Ver todo mundo trabalhando, montes de empregos no jornal mas pouquissimos na minha área. Massss.... estou tentando não desanimar.

Primeiro poste de 2011. Esse ano vou emagrecer. Chega de pensar gordo, prefiro pensar grande sem calorias!!!

Ai que vergonha

2010-12-13T00:54:00.000-02:00

Final de semana tenebroso! Ai ai ai....

Frango light

2010-12-09T18:39:00.000-02:00

Hoje ao meio dia eu estava na cozinha olhando frango e ele me olhando. Nossa, não sou muita fã de frango não então sempre tento achar um jeito que se torne mais gostoso. Mesmo antes de fazer RA eu nunca gostei de pele e a parte que como é sempre a carne branca. No churrasco é diferente, e bom mesmo cochinhas e tal, mas na panela, como é apenas para mim, só compro peito e invento algo.

Hoje achei uma receita de strognonoff de Frango Light. Em vez de creme de leite vai iogurte natural e mostarda. Tinha que tenta né. E olha, me dei os parabéns, fico ótimo.

Em relação aos exercícios.... ai! Hoje não fiz e pronto. Até usei por 10 minutos uma aparelho que meu pai tem aqui, eu não sei o nome, mas faz movimentos de remar, como em um barco. Fiquei cansada e parei, mas enquanto não comprar alguma outra coisa, vou tentando essas umas 2 a 3 vezes por semana, nos outros dias tento caminhar. E vamos lá!

I got a feeling

2010-12-08T19:18:00.000-02:00

Eu estou achando que preciso fazer mais exercício... ai ai ai... Hoje fiz 25 minutos, que coisa. Sei que preciso melhorar, mas eu tenho um certo medo de sair caminhando por ai. Meu bairro é super parado, ninguém nas ruas, não tem criança brincando e tal, apenas carros passando.

Antes de ir fazer intercambio a dois anos, fui assaltada e desde que voltei para o Brasil tenho medo SIM de andar na rua, ainda mais por aqui que é tudo parado. Estou pensando seriamente na compra de uma esteira. Nem falo em bicicleta porque não gosto daqueles banco, dois se fico muito tempo. E academia... só depois que começar a trabalhar, agora não dá. Então estou nesse dilema, ainda vou ver que vou fazer. Hoje acabei fazendo umas aeróbicas aqui em casa, por enquanto melhor opção.

Bom, agora que inciei a fase dois da dieta do Dr. Ian não vou mais contar os dias, até porque vão ser 3 semanas, me poupe! Então, vou tentar postar todos os dias o cardápio. Até porque dai é mais uma chance de não comer besteira e me comportar! Vamos ver se na próximo domingo e saio dos 95!!!

Fase 2 - Fundação

2010-12-08T15:47:00.000-02:00

Inicio hoje a segunda fase da dieta do Dr. Ian. Bom, fazendo um balanço da primeira fase digo que no primeiro dia foi bom, o segundo e o terceiro difíceis e os outros seis foram tranquilos. Senti muito falta de carne e de tomar suco e como não podia ter nada, mas nada de acuçar não podia tomar. A não se sem acuçar claro. Comi muita, mas muuuita salada e frutas. Me acostumei ao arroz integral e fui fã da lentilha. Eu troco lentilha por feijão, prefiro. A única falta que tive foram os exercícios. Acho que fiz apenas 3 dias dos 9. E era para fazer 5 dias a cada 7... então, podia ter tido até um resultado melhor. Em nove dias foram 2 kilos e meio. Me pesei hoje de novo e continuo com 95.

A próxima fase incia-se hoje e vai durar 3 semanas. Hoje até o dia 28 de dezembro e no dia 29 vou para a terceira fase. Ok.. vamos lá. Regras da segunda fase:

Fase II: Fundação

O propósito desta fase é introduzir muitas comidas que sentimos falta durante a fase I. O Dr. lembra que essa dieta é sobre esmagar maus hábitos e construir bons hábitos para o futuro.

- manter o horário das refeições como na última fase, de 4 a 5 por dia em pequenas quantidades.
- continuar a comer frutas e vegetais tanto quanto possível
- não pular refeições (minha meta maior é essa agora)
- continuar atividades físicas ( ai ai ai)
- continuar se mantendo longe de frituras

Comidas e bebidas permitidas

- todos vegetais e grãos em qualquer quantidade
- abacate apenas uma metade por dia
- arroz integral máximo de dois copos dele cozido por dia
- Carne um pedaço pequeno - frango assado ou cozido sem pele
                                               - peru sem pele
                                               - carne bovina extra magro
- peixe - 4 camarões no máximo
            - 1 pedaço pequeno de peixe sem fritar
            - 3 ostras
- ovos - 1 ovo inteiro
           - 4 claras
- leite e queijo - 2 copos e meio de leite desnatado ou de soja
                       - 1 fatia de meia de queijo
                       - 2 copos pequenos de iogurte por dia
- 1 copo de meio de cereais por dia, sem açucar
- 4 colheres de açucar por dia, as de chá pequenas
- 2 colheres de sal de chá
- pimenta a vontade
- bebidas - 2 xícaras de café
               - 3 copos de chá
               - 2 latas de refi diet ou 0
               - 1 copo de sujo natural
               - toda bebida tonica ou refri ou suco sem calorias liberado

Comidas e bebidas NÃO NÃO NÃO permitidas

- arroz branco
- batata
- pão ou bolo
- massa normal ou integral
- farinha branca
- bolachas
- doces
- sorvete
- salgadinhos
- chocolate
- bacon ou salsicha
- alcool
- comida frita
- lanche tipo fast food
- refri regular
- sucos doces
- milkshakes
- cappuccino ou

Conselhos
- não comer o mesmo tipo de carne ou peixe duas vezes no mesmo dia
- tentar separar as carnes por pelo menos uma refeição de intervalo
- tentar deixar alguma comida na prato quando levanar da mesa
- fazer alguma atividade física depois do juntar de pelo menos 20 minutos
- apenas frutas ou um lanchinho leve depois do jantar

Atividade física
- aumentar (ai ai ai)
- se fazia 30 minutos na fase 1, agora fazer 40, porque esta se comendo mais calorias
- se caminhava 1 kilometro, caminhar 1 e meio agora

E é isso!! Será que dá.... dá sim!!!
E vamos lá!!

Arroz integral

2010-12-07T22:17:00.001-02:00

O arroz integral é rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B e, como dele só é retirada a casca, os nutrientes concentrados na sua película e gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado, que mantém apenas o endosperma do grão, rico em amido. O arroz é processado nos moinhos, até que fique completamente branco, perdendo com isto muito mais da metade de seu valor nutritivo (pode chegar a 75% de perdas), que está justamente na película escura que faz o revestimento do grão. Isto depois é dado aos porcos no farelo e este animal cresce forte e sadio, enquanto o homem come o alimento empobrecido, o resto, a sobra do arroz. E é justamente o farelo, esta casquinha grudada no grão do arroz, que ajuda a combater a prisão-de-ventre tão comum e prejudicial à maioria das pessoas. Nosso intestino precisa de alimento fibroso, celulose, farelo, para funcionar bem. Já o arroz branco prende o intestino pois é rico em goma, cola e gruda nas vilosidades.
    A película, que reveste os grãos do arroz integral, é rica em hidratos de carbono, óleos, proteínas, vitaminas: A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C, E, e minerais em grande quantidade. Quando é retirada a película, a grande maioria destes componentes/nutrientes se perdem.
    Quando se refina o arroz até deixá-lo branco completamente, destrói-se-lhe também o gérmen e ele não tem mais vida; é, portanto um alimento morto. Mas um grão de arroz integral continua tendo vida e, se for enterrado, germina.
    Além disso, o farelo de arroz que se dá aos animais é, justamente, um bom produto que combate, inclusive, o excesso de colesterol e é excelente eliminador de toxinas em geral.
    Sabemos, também, que muitas vezes o arroz branco é tratado artificialmente com glicose e até com parafina, para ficar brilhante e, com talco neutro, para ficar soltinho.
    Isento de glúten e de fácil digestão, o arroz integral mantém a saciedade do indivíduo por mais tempo e auxilia no bom funcionamento intestinal, podendo ser preparado de diversas formas, tal como o arroz processado.
    Suas principais vantagens incluem: redução do risco de disfunções intestinais, auxílio no metabolismo de glicose nos diabéticos, proteção do sistema nervoso, auxílio nas contrações musculares, dentre outros benefícios.
    Há três tipos de arroz integral: o cateto, o agulha e o vermelho, que se diferem principalmente quanto à cor e forma, já que as propriedades nutricionais são bem semelhantes.
    Existem muitas pessoas que dizem não conseguir comer o arroz integral, tem aquela que não gostam porque ele é mais escuro, mais feio; o arroz integral quando bem feitinho é muito saboroso e fica sempre bem soltinho. Precisa-se experimentar e insistir, que com o tempo o arroz integral se torna um prazer. Não só pelo sabor, mas também pela sensação de leveza que dá ao organismo.
    O alimento deve nutrir e nos fazer pessoas saudáveis. Desse modo, devemos comer para viver e não viver para comer!!! O arroz integral é uma ótima opção para iniciar uma alimentação saudável!

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Huuuummmm... eu amo arroz. E quando tive que trocar o arroz branco por arroz integral chegou a me dar uma dor apenas de pensar nisso. Eu posso comer arroz parborizado puro que já fico feliz.

Então lá fui eu no mercado comprar né. Acho que comprei o mais barato, pensando que não ia dar certo. Cheguei em casa e fiz conforme a receita, apenas acrescentei caldo de carne. Ficou bom. Eu até gostei. Claro que é diferente, não tão suculento como antes, mas bom. É mais durinho, mas não tem problema, eu estou me acertando. Agora quero começar a procura algumas receitas para faze-lo diferente. O bom é que fica super soltinho e sem nada, mas nada de óleo.!!

Dia 9 - Últimooooo fase 1

2010-12-07T15:11:00.000-02:00

Sim, hoje é o último dia da fase 1! Vitória. Tudo certo, sem nenhum deslize.

Não via a hora de acabar essa fase e comer carne. Chego a estar sonhando com carne, mas o engraçado é que não estou com tanta vontade de comer chocolate ou doces. Acho que estou me adaptando legal.

Amanha então começa a fase 2 e vou postar depois ou amanha mesmo as novas normas. Eu tive né, que dar uma espiadinha na balança hoje de manha e a princípio estou na mesma, 95. Mas o peso oficial virá amanha quando iniciar a nova fase! 2 kilos e meio em 9 dias foi ótimo e a partir de agora quero melhorar na parte de atividade física também. Hoje caminhei bastante, me perdi por Porto Alegre, mas cheguei onde queria.

Tive uma entrevista que foi meio desestimulante, quando ouvi a merreka do salário não cosengui nem falar nada, me caiu os butiá do bolso! Fala sério. No meu último trabalho a dois anos, antes do intercâmbio, já quase o dobro do que ofereceram... nem pensar! Continuar na luta!!

Poxa, pulei duas refeições hoje, sei que não é bom. Mas a tonta aqui, quando saiu de casa pegou uma maça, mas esqueci que de aparelho não consigo morder a maça, então tenho que cortar com a faca. Resultado, tive café da manha e depois lanche da tarde, agora a pouco... fazer o que, agora já era!

Metas dia 9
- Exercício: Sim
- Alimentação: + ou -, andei pulando
- Leituras: Ok
- Água: 1 litros

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Café da manha
- 15 bagos de uva

Lanche da tarde
- 3 fatias de melão
- 5 morangos

Dia 8

2010-12-06T18:11:00.002-02:00

Hoje sim! Finalmente!!!
Finalmente!! Sim! Eu fiz... hihhi.
Hoje fiz atividade física e estou bem feliz. Foi o primeiro dia, mas consegui. Quase morri... fui caminhar e estava muuuito quente. Mas valeu a pena. Cheguei em casa acabada. Caminhei por 1 hora, nem acreditei.

Alimentação boa, mas não vejo a hora de comer carrrrrne. Adoro carne e esta é a parte mais difícil. Mas é apenas mais amanha. Depoisss... carne controlada, em pequenas quantidades, mas pelo menos vou ter o gostinho.

Metas dia 8
- Exercício: Siiiimm, 1 hora de caminhada
- Alimentação: Ok
- Leituras: Ok
- Água: 2 litros

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Café da manha
- 1 copo de igorte natural
- 2 colheres de aveia integral

Almoço
- 1 manga
- salada
- 1 conha de lentilha

Lanche da tarde
-20 bagos de uva itália

Janta
- 1 espiga de milho verde
- 5 colheres de arroz integral
- salada

Lanche da noite
-

Dia 7

2010-12-06T00:19:00.002-02:00

Bom, hoje tive um dia muito bom, mas super confuso. Estou com esse negócio de não conseguir dormir. Ontem fui dormir mais cedo, dai fico rolando. Levanto e depois tento de novo e nada. Era depois das 5 da manha quando consegui.

Levantei as 8 para ver se conseguia normalizar meu horário. Mas as 5 da tarde não guentava mais e fui dormir, mas só um pouquinho e acabe dormindo de mais e acordando a 10. Bom, agora quero ver que horas que vou conseguir dormir de novo... oh vida.

Metas dia 7
- Exercício: Não
- Alimentação: Ok
- Leituras: Ok
- Água: 1 litro

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Café da manha
- 1 copo de iogurte natural

Almoço
- 5 colheres de arroz integral
- brócolis
- tomate

Lanche da tarde
- 1 manga

Janta
- 5 colheres de lentilha
- 5 colheres de arroz integral
- salada

Lanche da noite
- 1 copo de iogurte

Novo Peso!

2010-12-05T04:32:00.000-02:00

Eu subi!!
Sim!!
E o peso novo é..... 95!
Bom, como a minha balança não é digital, não tenho como saber as gramas. Então sempre vejo onde o pontero para certinho, mas pode ser umas gramas a mais ou a menos. Quando é na metade, até posso saber, mas dessa vez parou bem em cima do 95!!
Eba!
Ta, eu sei, era para se pesar apenas na quarta, quando for o primeira dia da segunda fase, mas já faz uma semana, precisava saber.
Agora é só continuar em frente.
Sei que a primeira semana sempre perdemos mais e tal, mas como essa semana fui muito, mas muito ruim com os exercícios, na próxima prometo melhorar. Até porque quero bons resultados sempre!!

Dia 6

2010-12-04T13:34:00.001-02:00

O dia hoje vai ser de preguiça.
Acabei acordando tarde, já era meio dia. Tomei café e vim para a net. Lá fora só chove, meu irmão foi para a praía e eu acabei ficando em casa mesmo.

Terminei ontem minha lista de 101 coisa para fazer em 1001 dias. Olha, foi difícil achar tanta coisa, mas agora esta pronto, mesmo assim acredito que uma ou duas coisa vou acabar mudando, mas a partir de agora já posso começar, quer dizer.... HOJE!!

Vou me pesar domingo, mesmo ainda não tendo completado os 9 dias porque quero postar no desafio, mas depois na quarta me peso de novo. Estou louca para saber como esta, e me segurar para não me pesar é bem difícil.

Hoje já começo dia 6 e nem acredito, porque dia 1 até que foi fácil, dia 2 queria comer tudo e me dava uma agonia enorme não poder, mesmo partindo as refeições mais vezes. Dia 3 foi mais ou menos e depois, a partir do dia 4 foi tranquilo. Perdi aquela vontade de ter que comer tudo pela frente. Estava lendo que hábitos são conquistados depois de duas semanas, mas acho que até que estou indo bem.

O que não vai bem são os exercícios. Porque esse calor me dá uma preguiçã horrível. Mas hoje eu quero ir sim. Eu vou caminhar na rua, até porque nem estou mais dolorido dos primeiros dias. E vamos ver no que vai dar!!

Metas dia 6
- Exercício: Não, de novoooooooo
- Alimentação: Ok
- Leituras:Não
- Água: 1 litro e meio, já melhorou

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Almoço
- 1 banana
- 1 copo de iogurte natural

Lanche da tarde
- 1 manga

Janta
- 2 colheres de lentilha
- meio tomate
- brocolis
- 3 colheres de arroz integral

Lanche da noite
- 1 copo de iogurte
- 2 colheres de aveia

Lache da noite 2
- 1 manga

Dia 5

2010-12-03T14:03:00.000-02:00

Sim!!! Cheguei a meta da primeira fase.
Hoje estive pensando e fazendo um balanço geral. Não cumpri certinho certinho a dieta do Dr. esses primeiros dias. Uma coisa... usei o sal, ele fala apenas em temperos, mas também não proibi, mas na fase 2, ele libera o sal, então vi hoje que não podia. Agora não sei se corto esses últimos 4 dias ou continua. Porque sem pelo menos uma pitada de sal não vivo. Salada morta não dá. Vou pensando. Outra coisa foi um dia temperei a salada com uma colher de azeite de oliva, não podia, mas agora já era, pelo menos foi só um dia. Fora essas duas coisas, estou seguindo certinho. O bom mesmo é que são apenas 9 dias de tantas, mas tantas restrições. Quase tudo é proibido e isso é ruim. Eu quero ver o findi. Se eu ficar em casa tranquilo, mas minha já me ligou hoje para ir para casa dela, quero ver, se for vai ser um problema maior, mas a idéia também é saber me controlar, aprender a ter novos hábitos. Vamos ver.

Ontem fiz uma entrevista. Não sei não. Não gosto destes testes que temos que fazer e tal. Vou ter resposta em 15 dias... não vejo a hora de começar a trabalhar e sair de casa. Uma forma de pensar menos em comer. Porque estando em casa o dia todo, por mais que se faça coisas, fica mais difiícil resistir.

Bom, hoje acordei tarde, não conseguia dormir de novo.
Então fui direto para o almoço. Ainda não fiz nada de exercícios, mas quero fazer, mesmo como o calor que esta lá fora.

Metas dia 5
- Exercício: Não
- Alimentação: Ok
- Leituras: Ok
- Água: 1 litro

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Almoço
- 5 colheres de arroz integral
- brócolis
- tomate

Lanche da tarde
- 1 manga

Janta
- 2 conchas de sopa de cenoura e brócolis

Lanche da noite
- 1 copo de iogurte

Atualização 1

Descobri agora que posso sim colocar sal, esse livre estava confusa e olha no máximo duas colheres e ser for de oliva, então tá, agora sim.
Acabei de fazer uma receita de sopa de brocolis com cenoura. Na janta vou provar e ver se aprovo, se ficar bom posto aqui!

Atualização 2

A sopa ficou boa, e olha que não gosto do sabor da cenoura cozida. Eu como salada de cenoura crua, sem problema, mas nunca gostei do gosto dela cozida. Amanha digito certinho a receita e coloco aqui, ficou bom bom!!

Dia 4

2010-12-02T05:43:00.001-02:00

Balanço dia 3
Parece que esta se tornando mais fácil ou eu estou me acostumando já. Não sei. O dia de ontem, só deu preguiça de fazer exercício, mas amanha eu vou. Mas olha, ainda estou toda, mas toda dolorido do primeiro dia, vai entender, e fiz apenas meia hora.

Meu iorgurte natural ficou ótimo, nem esperava muito dele não viu. Vou faze a próxima vez com leite desnatado e testar se dá certo também. O iogurte também usei o natural, sem nada de açucar e tal, mas tem o natural desnatado, quem sabe não dá certo de novo. Mas mesmo assim guardei um copo já, para usar de outra vez se quiser.

Amanha tenho uma entrevista, seria muito bom se desso certo logo de uma vez, começar esse processo de fazer várias entrevista é chato, mas, fazer o que, vou ver no que vai dar. Acho que é por isso que estou aqui, quase as 6 da manha sem dormir e postando. Já tentei dormir e não consigo. aiaiaia.

Metas dia 4
- Exercício: 30 min de caminhada
- Alimentação: ok, mas foi de menos, vou explicar abaixo
- Leituras: nop
- Água: nem 1 litro

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Café da manha
- 1 banana

Lanche da manha
-

Almoço
- 3 colheres de arroz integral
- 1 concha de lentilha

Lanche da tarde
- 1 copo de iogurnte natural

Janta
- 2 colheres de aveia
- 1 pêsseco
- 1 copo de iogurte

Lanche da noite
- 1 banana

Meus horários foram péssimos hoje e as refeições também. Eu acordei normal, me arrumei e sai de casa as 11 para uma entrevista. Só voltei quando eram 4 da tarde e eu acabei fazendo apenas a primeira refeições do dia. Sei que errrei. Tinha que ter levado alguma coisa comigo, mas acabei não pensando nisso antes de ir e onde eu fui tinha apenas empresas grandes e nada de mercado. Quando cheguei ao centro comrei algumas coisas que faltavam, mas consegui me segurar e chegar em casa para comer algo saudável. Naquela hora fui mesmo para oque tinha congelado, minha lentilha e salada. O bom é que não enjuei ainda. Saldo hoje não muito, com muito tempo entre as refeções..aiaiia

2010-12-01T15:11:00.000-02:00

Eiii.. terceiro post de hoje...eu hein...hihi.

Vim agora para divulgar um sorteio no qual estou particpando!!

Blog Diário de emagrecente

Será o primeiro sorteio do blog. Para quem quiser participar click aqui!!

Vamos participar!!!!

Blog Diário de emagrecente

Feijão e Lentilha – Veja as Diferenças

2010-12-01T14:57:00.000-02:00

Eu estava com uma dúvida cruel. Amo lentilha, mas cresci sabendo que temos que comer feijão e tal, saúde e tal. Mas não sou muito fan do feijão e sempre que posso troco por lentilha. Mas nunca havia parado para saber se a tal lentinlha, é boa mesmo.

Então hoje resolvi pesquisar e encontrei essa comparação.

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Tanto o feijão quanto a lentilha são alimentos ricos em nutrientes e completos para o bom funcionamento do organismo.

Mas há algumas diferenças entre ambos, veja:

Calorias – o feijão oferece mais, são 151 contra 116 da lentilha
Fibras – ideal para o intestino a lentilha possui 7,9 gramas, já o feijão 5,5 gramas
Fósforo – o mineral que dá forças aos ossos aparece mais na lentilha com 180 miligramas, enquanto o feijão contém 109
Ácido Fólico – perfeito para a proteção do feto, concentra-se mais na lentilha 181 microgramas. No feijão não excede de 48
Selênio – antioxidante está mais presente no feijão 5,7 microgramas contra 2,8
Proteínas – A lentilha possui mais proteínas 9 gramas, e o feijão 5,54
Magnésio – O feijão com 43 miligramas fornece mais desse mineral, que acaba com a irritabilidade, já a lentilha soma 36.
Estes números se referem a 1 concha média cheia de cada um. Agora é só comparar e aproveitar!

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Então!! Vou ficar com minha lentilha. Me parece melhor e eu gosto muuuuito mais!

Dia 3

2010-12-01T10:43:00.000-02:00

Balanço dia 2
Foi mais dífícil que o primeiro dia, mas ocorreu tudo bem. Exercício fiz apenas 10 minutos mesmo, estava com dores por todo o corpor, que por sinal ainda estou. Sabem, aquelas dores quando se esforça muito e tal. Hoje quero ver se vou caminhar essa meia hora. A minha alimentação esta centrada mais em coisas macias e vai ser assim nos próximos dias novamente, porque ontem pela manha fui a dentista e apertei o aparelho, então morder coisas duras não dá. Estou mais na banana mesmo, fazer o que. Meu cardápio hoje acho que vai ser mais ou menos a mesma coisa.

Ontem fiz iogurte natural. Super fácil, hoje vou ver se esta pronto, porque demora 24 horas!! Pode isso! Mas pelo que vi já esta bem durinho. Acho que vou deixar natural mesmo sem sabor e quando for usar coloco a fruta que quero ou aveia.

Fiz ontem pela primeira vez na vida arroz integral e ficou bom. Eu cozinhei com mandava o pacote e não ficou ruim não, só é um pouco mais durinho, mas gostei mesmo. Sem óleio e apenas com tempero, bastante tempero. Fico ótimo. Lentilha cozinhei com caldo de carne, tomate e cenoura. Fico muito bom também. Só feijão que não me arrisco com a panela de pressão, então esse tenho que deixa minha mãe fazer para mim...

Bom, então de tudo, a dieta esta indo bem. Amanha tenho uma entrevista de emprego e a vida segue em frente!!!

Metas dia 3
- Exercício: 10 minutos...aiaia
- Alimentação: ok
- Leituras: ok
- Água: apenas 1litro

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Café da manha
-1 banana

Lanche da manha
-

Almoço
- 5 colheres de arroz integral
- 1 conhca de lentilha
- salada

Lanche da tarde
- 1 pera

Janta
- 1 copo de iogurte natural
- 1 colher de aveia

Lanche da noite
- 1 pêssego
- 1 copo de iogurte natural

Dia 2

2010-11-30T02:55:00.000-02:00

Balanço dia 1
Foi bom, mas poderia ter sido muito melhor. Como acabei indo dormir, não tive muitos horário normais de refeições, ficou tudo confuso. Mas, o importante, não comi nada proibido e dia vai ser melhor. Vou ao mercado comprar mais coisas, porque.... minha nossa, aqui em casa só tem coisa proibida. O ruim é ficar sem carne, e ter que comer frango, mas fazer o que. Hoje vou ao mercado e em minha lista tenho lentilha, que amo, muito fruta e saldada. Vou partir para brocolis que gosto muito e frutas. Refeições principais planejo sopa de lentilha em uma e frango grelhado com salada em outra. Molho para salada ainda estou pesquisando algum gostoso e fácil de fazer. Vou tentar um de iogurte que vi.

Metas dia 2
- Exercício: 10 minutos
- Alimentação:

- Leituras:
- Água:

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Café da manha
- 1 banana
- 1 copo de leite desnatado

Lanche da manha
-

Almoço
- sopa de feijão
- salada

Lanche da tarde
- 2 pêssegos
- 1 copo de leite integral

Janta
- 1 concha de lentilha
- 2 colheres de arroz integral
- salada

Lanche da noite
- ahhhhh.... fuir dormir...hihi

Sabem, tem uma coisa que eu nunca fiz. Eu sempre fui muito silenciosa em minhas metas. Nunca falei para ninguém, a não ser o blog, que estava tentando emagrecer. Até mesmo outras coisas, depois que conquisto que falo. Mas dessa vez estou pensando em comentar com algumas pessoas mais perto de mim e ver se isso me dá mais força para seguir em frente.. vamos ver!

Dia 1

2010-11-29T05:47:00.000-02:00

Dia 1 da primeira fase (9 dias)

Estou inciando hoje, a primeira fase da dieta do Dr. Ian Smith. Eu já tinha tentado inciar, mas a outra vez não passei da primeira fase. Dessa vez eu vou.

A primeira fase se chama DETOX (desintoxicação) e consiste em 9 dias. Nesses dias iniciais a alimentação consiste mais de frutas, verduras e legumes. É a fase onde o Dr. diz que o corpo e o sangue será purificado, alimentando-se com nutrientes, vitaminas e minerais que precisamos muito.

O Dr. pede para se pesar no primeiro dia e somente de novo no dia 10, onde se inciará a segunda fase, se a primeira for cumprida. Então, pesos e medidas:

Peso: 97.5
Altura: 1,72
IMC: 32.96 = Obesidade Moderada
Medidas:
     - Busto: 107
     - Cintura: 105
     - Quadril: 114

Regras ou conselhos:

- 4 a 5 refeições diárias
- nunca pular refeições
- comidas apenas grelhadas ou assadas
- refeições apos as 6 da tarde devem que ser leves
- não comer 1 hora e meia horas antes de dormir
- dar preferencia para alimentos com fibra
- pelo menos se exercitar 5 vezes por semana 30 minutos cada vez

O que pode comer:

- todas frutas exceto abacate
- todos vegetais e legumes exceto batata
- feijão, lentilha, tofu
- arroz preto - 2 copos cozidos por dia
- 2 copos de leite desnatdo ou de soja por dia
- 1 copo de aveia por dia
- todos tipos de tempero
- iorgute de baixa caloria, 2 potes por dia
- clara de ovo, 4 por dia
- 2 copos de chá sem açucar

O que esta proibido:

- arroz branco
- carne
- peixe
- pão de todos os tipos
- uva passas
- amendoins
- frutas secas
- doce, pipoca, salgadinho
- sorvete
- alcool
- suco
- refri, regular o diet, ou 0
- gema de ovo
- comida frita
- lanches de lanchonete

Então, difícil????

Talvez, mas não impossível. E esses 9 dias inciais são muito restritos, mas vou tentar e vou fazer contagem regressiva para que eu possa passar para a próxima fase.

Hoje, primeiro dia!! Depois volto para postar as minhas escolhas de comida e de exercício. Ahh... e também algumas receitas que o Dr. passa.

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Atualizações do dia 1

Café da manha
- 1 copo de leite desnatado
- 1 banana grande

* fui dormir, passei a noite acordada, estou tentando me colocar em um horário diário, mas estava difícil, eu estava trabalhando a noite e ainda tenho voltar ao normal...

Lache da tarde
- 1 banana
- 1/2 copo de leite
- 2 pêssegos

Janta
- Salada de pepino, alface, beterraba e tomate com molho de soja
- xícara de chá

Metas
- Exercício: OK - 30 minutos aerobica
- Alimentação: OK - não comi nada proibido, só vou ter que fazer mais refeições
- Leituras: OK - 30 minutos
- Água: 1 litro apenas

Ei, voltei

2010-11-29T02:54:00.000-02:00

Ahammmmmmmmmmmm
Estou de volta. Vou poder começar a atualizar o blog de novo... tenho internet, larguei o emprego, uma graaaaande furada.

Se não fosse comigo, não sei se acreditaria. Fui trabalhar em um SUPER hotel. Até ai tudo bem, ganhava tudo, cama, mesa e banho... mas ganhava até que o hotel lotou. Acreditem que me tiraram do meu quarto para colocar hóspedes!! Ok, até ai tudo bem..hihi. Mas me colocaram em um 'mukifo'... fala sério. E o pior, é que eu teria que dividir a mesma cama o com o outro funcionário... clarooooooooooooooo que não na mesma hora. Mas por exemplo. Meu horário era das 7 da manha as 7 da noite, horário que o rapaz da noite dormia. Depois trocavamos e eu ia dormir.. e ia ter que dormir na cama dele...ui. Na mesma hora que me trocaram já decidi que para mim chegava, esperei o dia amanhecer, sem dormir é claro..hihi.. e pedi para sair. Eles não gostaram, mas também não foi só por causa disso, mas trabalhava muito, por pouco.

Então, aqui estou eu de novo, a minha casinha, e amanha começo a procurar emprego de novo, dessa vez escolho melhor, a vou sim.

RA... minha nossa... não fiz nada e nem me pesei, devo ter engorado, não duvido. Mas amanha é um novo dia, novas propostas e vida nova. Quero ver se consigo postar mais seguido de novo, postar cardapio e voltar a entrar na linha!

Siiimm... Boa semana a todos!!!!!!!!!!!!!!

Corre corre

2010-11-04T23:21:00.001-02:00

Ai vida, eu só corro.
Ou desço e subo estadas, essa é minha vida agora.
Mas, estou trabalhando, melhor que nada.

Agora é começar a regrar a minha vida novamente. Comer certinho, me exercitar... quando não sei. Eu trabalho das 7 da manha as 7 da noite, e chego morta, mas vou dar um jeito.

Logo mais post e mais animação, agora só quero dormir ;)

Dias sem postar

2010-10-30T23:26:00.001-02:00

Vou começar a trabalhar... aleluia..hihi. Mas é por pouco tempo, temporário, mas mesmo se não fosse não ia ficar muito tempo. Vou trabalhar muito e também em sábados e domingo. Então, vai ser apenas para juntar uma grana mesmo.

E o pior que vou ficar um bom tempo sem postar. Por enquanto sem previsão de volta....mas, voltarei!

I'm so sad

2010-10-22T19:44:00.000-02:00

Eu nem me reconheço.

Estou aqui em casa, comendo. Essa é a situação. Sei o que tenho que fazer, sei que preciso, tenho motivos, mas.... porque não consigo? Tenho sucesso algumas semanas, mas depois... sem retrocedo.

Sei que um dos motivos é por estar procurando trabalho e nao achar nada. Tantas vagas, tantas entrevistas, mas nunca vem um sim. Sei que estou a 3 meses procurando, se paro para pensar vejo que não é tanto tempo, mas o desanimo vem de qualquer jeito.

Vou tentar de novo, não planejo desistir nunca de ficar saúdavel, mas no momento esta difícil. Vamos ver como vai ser amanhã, porque hoje foi um pesadelo!

Ufa, cheguei.

2010-10-19T16:58:00.000-02:00

Ai, voltei para casa. Muito antes do que eu queria, massss foi necessario porque ontem, tive 4 entrevistas de emprego.... 4!!! Uma correria so. E hoje estou aqui no bem bom, calmaria geral, mas so hoje, amanha ja tenho mais 2 entrevista e mais dentista... ai.. mais dor de dente, fala serio.

Fora isso tudo igual por aqui. Final de semana com pais e igual a comilanca... vida dificil essa. Agora e recuperar tudo de novo.

Vou arrumar o teclado desse computador, escrever sem acento nao da mais.

Boa semana!

Beach

2010-10-14T10:25:00.000-03:00

Sim, hoje e quinta e ja estou indo para a praia. Ou quase la. Meus pais moram em uma cidade que fica 15 minutos da praia, entao, la vou eu. Nessas horas que e bom nao estar trabalhando. O ruim e que vou ficar sem internet, mas, fazer o que, nada de mal.

Peso novo: 95.

A edição do Globo Repórter, que foi ao ar dia 12 de março, mostrou uma série de dicas para emagrecer com saúde. Elaboradas por nutricionistas da USP, elas têm como objetivo ajudar as pessoas a mudar seus hábitos alimentares e perder peso de forma saudável.
São 14 dicas. O ideal é tentar segui-las pouco a pouco, duas ou três por semana, para que a mudança não ocorra de forma brusca. A primeira e mais importante delas é fazer de cinco a seis refeições por dia, comendo a cada três horas, o que ajuda a acelerar o metabolismo. Confira abaixo a lista completa com as dicas mostradas no programa.

Dicas do Globo Repórter para emagrecer com saúde

Faça de 5 a 6 refeições por dia
Coma frutas na sobremesa e nos lanches
Coma verduras e legumes no almoço e no jantar
A porção de carne não deve ser maior que o tamanho da palma da mão
Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação
Modere nos açúcares e nos doces
Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio
Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada
Consuma pelo menos uma porção de cereal integral por dia
Coma uma porção de leguminosas por dia
Reduza o álcool e evite o consumo diário
Beba no mínimo 2 litros de água por dia
Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias
Aprecie sua refeição, comendo devagar

Dor nos dentes

2010-10-13T21:16:00.000-03:00

Com dor, com muita dor.
Hoje fui a dentista e coloquei umas barrachinhas novas no aparelho, esta doendo muuuuito. Nao pensei que ia doer, cada minuto doe mais e vou ter que ficar uma semana com as danadas.

Depois do dentista fui ao mercado comprar alguma fruta mais macia e trouxe para casa um mamao super molinho, mas no deu, doi ate para comer mamao. Se tiver fome hoje vou ter que partir para a batitas e olha la.

Ra nao estava indo muito bem nao, exercicio meio perdidos de uma vez por semana. O lado bom da dor eh que nao dah para comer :S... aiai .. vida...hihihih.

Esse final de semana acho que vou ir para o litoral, se for mesmo vou amanha a noite jah ou sexta pela manha, dai sem sem chance de postar nada. Entao, ate segunda!

Que... feriado? Quando? Como?

2010-10-08T22:48:00.000-03:00

Olha, estou mais desatualiazada que cachorro, porque ateh ele sabia que vai ter feirado na proxima seman

Fui marcar dentistate e soh tinham horario para dia 13.
Uma empresa me ligou hoje para fazer entrevista, mas soh dia 13.
Dai ligar uma uma agencia de empregos de governo e soh dia.... 13.

Na hora nao pensei, soh achei estranho. Dai uma amiga liga e diz.... O que vai fazer no feriadao?
Ahhh?? Como assim, fiquei com cara de tacho. Ai... fala serio. Esse negocio de nao trabalhar dah nisso. Ainda por cima tive que ir no google e descobrir qual era o feriado, porque nao lembrava mesmo.

Bom, RA nos ultimos 2 dias indo bem, soh tenho que melhorar minha vontade de fazer exercicios. Sempre arrumo uma desculpa. Hoje foi a chuva, amanha vou ver se me animo!

Entao! Bom feriado ou feriadao a todos!! kkkkk

Terca

2010-10-06T04:40:00.000-03:00

Meu final de semana e segunda foram pessimos para a RA. Tudo minha culpa. Meus vieram ficar conosco e dai jah viu... comilanca geral. As vezes eh facil controlar, outras parece que eu esqueco, sei lah...

Bom, mas hoje foi outro dia e deu tudo certo. RA 100%, exercicios Ok e cha beleza. Hoje acabei minha ultima porcao do cha branco, que gosto muito. Entao fui comprar mais e acabou que achei soh cha verde e vermelho. Eu nunca tinha feito tomado o vermelho e resolvi comprar para experimentar.

Pelo que li sobre ele, e ate melhor que o verde e o branco, mas meio caro. Eu paguei o mesmo preco, soh que o saquinho vem a metade do branco, para essa vez tudo bem, mas vou continuar com o branco. Em relacao ao gosto, nao eh amargo como o verde, mas tem um gostinho diferente. Nao e ruim, mas o cha branco eh meio que sem gosto e o vermelho jah tem um gostinho, entao acho mais facil de enjoar do vermelho. Por agora esta bom, mas volto para o branco.

Amanah a ideia e sair para caminhar, e pegar o ritmo de novo. Ateh junho deste ano, eu caminhava 1 h e meia todos os dias, mas sempre mesmo, era habito. Depois que voltei a morar aqui em Novo Hamburgo, parei com tudo. Agora ateh pegar o habito de novo, vai demorar. Tive que me empurrar para fora de casa hoje, mas pelo menos conseguir ir!!

E vamos que vamos!

Chá branco

2010-10-04T01:13:00.000-03:00

Eu sou uma pessoa do cha. Ja que ajuda, nao custa. Mas olha, tem uns horrorosos. Odeio de alcachofra. Cha verde nao e tao ruim, depois de um tempo se acostuma, mas depois que passe a tomar cha branco fiquei feliz. O gosto nao eh ruim, e super facil de tomar.

Eu normalmente faco um litro por dia e vou tomando. Quando vejo ja terminei!! Nao custa tentar.

Abaixo algumas reportagens sobre esse cha.!!

Ainda pouco conhecido no Brasil, ele é ainda mais poderoso que o chá verde. Por ser menos processado, suas propriedades ficam mais concentradas e isso acelera os benefícios, como a queima de gordura do corpo.

NUTRIENTES
Contém manganês, potássio, ácido fólico e vitaminas C, K, B1 e B2.
Rico em substâncias antioxidantes.

FONTE DA JUVENTUDE
Entre todos os chás, o branco é o que apresenta maior concentração de polifenóis, entre outros antioxidantes. Essas substâncias ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

EMAGRECEDOR
Assim como o chá verde, o branco acelera o metabolismo e ajuda a eliminar a gordura corporal. Porém, ainda não se comprovou o quanto exatamente o chá branco é mais eficiente do que o verde para emagrecer. Pesquisas indicam que a versão verde aumenta a queima de calorias em cerca de 4%.
Os responsáveis, mais uma vez, são os antioxidantes presentes na Camellia sinensis (a planta que dá origem aos chás verde, branco e preto) e também à cafeína, entre outros compostos.

FORÇA PARA A BELEZA
Substâncias encontradas na Camellia sinensis ajudam a prevenir cáries, têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele.

CORAÇÃO PROTEGIDO
O chá branco pode atuar na diminuição das taxas de LDL (o colesterol ruim que bloqueia as artérias), evitando problemas cardíacos, como aterosclerose e infarto.
ANTICÂNCER
Estudos feitos com ratos pelo Instituto Linus Pauling de Ciências e Medicina, da Califórnia, nos Estados Unidos, comprovaram a eficiência do chá branco em inibir mutações genéticas que podem originar o câncer.
Essa capacidade se deve à existência das substâncias bioflavonóides e catequinas. A cafeína presente no chá branco também ajudaria nesse processo.

COMO CONSUMIR
Pelo menos uma ou duas xícaras ao dia, quente ou frio, de preferência sem açúcar.

ONDE ENCONTRAR
Em lojas de suplementos nutricionais e de chás importados. Uma caixa com 20 saquinhos de chá branco importado da China custa cerca de R$ 30.

ORIGEM E DIFERENÇAS
É a versão menos processada do famoso chá verde (ou banchá). Ambos são produzidos a partir da planta Camellia sinensis, assim como o chá preto. Porém, o branco é coletado antes das flores se abrirem, quando há brotos cobertos por finos pêlos prateados que lhe dão uma cor clara verdeacinzentada. Esses brotos e as folhas da planta são cozidos ao vapor e submetidos à secagem. Ao contrário do verde e do preto, o chá branco não passa pela fermentação.
Após a infusão, possui cor amareloavermelhado e sabor adocicado, porém sem gosto de capim.
Os principais países produtores são China, Japão e Índia.
A colheita para a produção desse chá se realiza em apenas dois dias por ano. Por isso, é raro e caro.

FONTE: WILSON RONDÓ JR., MÉDICO ORTOMOLECULAR, DE SÃO PAULO

2010-10-02T14:41:00.000-03:00

""If you don't go after what you want, you'll never have it. If you

don't ask, the answer is always no. If you don't step forward, you're

always in the same place."" - Nora Roberts.

Se voce nao vai atraz do que voce quer, voce nao tera o que quer.
Se voce nao perguntar, a resposta sempre sera nao.
Se voce nao dar um passo a frente, voce permanecera sempre no mesmo lugar.

Desafio :)

2010-10-02T01:00:00.000-03:00

Aiiiiii.... comecou o desafio! Ai porque minha mae esta em casa hoje e comemos pizza.... ai que dor! Mas pelo menos consegui balancear o resto da alimentacao do dia e nao foi tao ruim... foi ruinzinho...hihi. Mas amanha alem dos exercicios normais vou ir caminhar com ela, entao vai dar para compensar um pouco.

Eu acabei de ir postar o peso incial do desafio e uma das perguntas do questionario perguntava sobre minhas expectativas sobre o desafio.

Nossa, eu tenho muitas. Sei que depende de mim, mas acredito que quando participamos de um desafio, com outras pessoas nos dando forca e incentivo, fica mais facil. Alguem esta nos vendo, olhando por nos e torcendo. Eu particularmente gosto muito.

Final de semana chegando, muitas coisas para fazer. Mas metas estao tracadas e agora e so serguir em frente.

Bom findiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :)

2010-09-28T12:56:00.001-03:00

Corre corre da vida.
Entao, nova semana se inicia e correria tambem. Ontem fui fazer duas entrevistas de emprego. Nao vejo a hora de comecar a trabalhar, esse negocio de ficar em casa nao eh para mim nao, ainda mais sem dinheiro. Espero logo resolver isso.

Hoje, aniversario do Papis! Nao posso estar com ele hoje, ele esta trabalhando longe, mas no final de semana vou poder dar um super abraco. Um dos pontos que me fizeram voltar ao Brasil foi esse, estar perto da familia e poder me sentir realmente em casa.

Peso da semana 96!
E vamos nessa!

Domingao

2010-09-27T00:46:00.000-03:00

Domingo maravilhoso. Finalmente parou de chover para os lados de ca. Essa ultima semana foi dificil com esse chove chove que estava. Mas a proxima semana promete ser otima.

Hoje fiz um a nova serie de exercios que vi na revista Dieta Jah com a bola. Vou postar as fotos aqui. Gostei bastante, quero ver se consigo fazer esse treino 3 a 4 dias por semana e nos outros caminhada. Ateh pegar a rotina, vai levar um mes, mas depois que nos acostumamos a fazer alguma coisa, sempre vai ficando mais facil!

***********************

Posição inicial:em pé, com as pernas paralelas e os joelhos afastados e voltados para fora, posicione a bola nas suas costas, apoiando-a na região lombar.
Execução: agache, flexionando os joelhos na direção dos dedões dos pés, ao mesmo tempo em que pressiona a bola contra a parede, como se fosse sentar-se em uma cadeira. Retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 20 movimentos

Posição inicial: deitada, de lado, apoie a cabeça com a mão que estiver por baixo, flexionando o cotovelo. A outra mão pode estar apoiada no chão, à frente do abdome, para aumentar a sua estabilidade durante o movimento. Cruze a perna que estiver em cima, flexionando o joelho, até que esse pé fique na frente da perna que está estendida.
Execução: eleve a perna de baixo, estendendo-a, e retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 20 movimentos para cada perna

Posição inicial: sentada em cima da bola, com a coluna reta, pernas afastadas e pés apoiados no solo. Braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão, com os punhos voltados para dentro.
Execução: eleve os dois braços até a altura dos ombros e, em seguida, retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos

Posição inicial: sentada em cima da bola, com a coluna reta, pernas afastadas e pés apoiados no solo. Segure um pesinho com uma das mãos, mantendo o braço elevado para o alto. Com a outra mão, dê apoio ao cotovelo do braço que está estendido.
Execução: flexione o cotovelo, aproximando o pesinho do ombro, e retorne à posição inicial, estendendo novamente o braço em direção ao teto.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos para cada braço

Posição inicial: sentada em cima da bola, com a coluna reta, pernas afastadas e pés apoiados no solo. Braços estendidos ao longo do corpo, segurando um pesinho em cada mão, com os punhos voltados para fora.
Execução: flexione os cotovelos até aproximar os pesinhos dos ombros. Depois, estenda os braços novamente, voltando à posição inicial de maneira lenta.
Frequência: 3 séries de 15 movimentos

Posição inicial:deitada de barriga para cima, com os pés apoiados na bola e os joelhos flexionados em 90°. Apoie as mãos na nuca.
Execução: leve o corpo à frente, contraindo o abdome, mas sem retirar a lombar do solo. Volte à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 20 movimentos

Posição inicial: deitada de barriga para cima, segure a bola entre os joelhos flexionados e pés apoiados no chão.
Execução: realize um movimento de flexão de quadril, tomando impulso e retirando parte dos glúteos do solo. Volte à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 20 movimentos

Posição inicial: deitada de lado, apoie a cabeça com a mão que estiver por baixo, flexionando o cotovelo. A outra mão pode estar apoiada no chão, à frente do abdome. Mantenha as duas pernas estendidas, levemente flexionadas, uma sobre a outra.
Execução: eleve a perna que está por cima e, então, retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 20 movimentos para cada perna

Posição inicial: posicione a bola em uma das suas laterais. Em pé, com as pernas afastadas, avance uma das pernas para a frente, mantendo a perna de trás apoiada na meia ponta. Apoie a mão na bola.
Execução: flexione os joelhos até que o de trás se aproxime do solo. Retorne à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 20 movimentos para cada perna

Posição inicial: em quatro apoios, posicione a bola na região do abdome.
Execução: eleve uma das pernas, flexionando-a a 90°, em direção ao teto. Retorne à posição inicial e recomece com a outra perna.
Frequência: 3 séries de 20 movimentos

Como cozinhar legumes, batata e milho no Microondas

2010-09-25T21:14:00.001-03:00

O microondas preserva muito mais a cor e textura da maioria dos legumes, do que o cozimento convencional no fogão. Isso porque ao cozinhar legumes no micrrondas você necessita adicionar pouquíssima água, ou algumas vezes nem precisa adicionar água, com isso a maioria dos nutrientes permanecem nos alimentos. Além disso, o sabor dos alimentos preservam-se, assim você necessita usar menos sal para aumentar o sabor dos mesmos.

Ao preparar qualquer legume no microondas lembre-se de higienizá-los corretamente com água clorada por 30 min. Em seguida siga as intruções abaixo:

Todos os legumes devem ser cortados, corte tamanhos parecidos, assim eles cozinham por igual.
Legumes e verduras mais jovens cozinham mais rapidamente, precisam de menos água e tempo de cozimento.
Todos os legumes devem ser cozidos em recipientes próprios pra microondas e com tampa. Se o receipiente que você for utilizar não tiver tampa, cubra-o com filme plástico próprio para microondas, faça dois a três pequenos furos no filme plástico para o vapor sair.
Na metade do cozimento é recomendável você checar os alimentos, troque-os de posição, assim você garante um cozimento por igual em todo o alimento.
Quando for cozinhar alimentos inteiros como batata e abóbora, fure com um garfo a casca, assim você permite que o vapor do alimento saia, assim você evita que o alimento exploda dentro do microondas.
Ao retirar os legumes do microondas espere 3 minutos antes de tempera-los, assim você garante o termino total do cozimento.
Não coloque sal antes de cozinhar, isso pode causar pontos escuros ou ressecados nos legumes.

Para cada quilo de alimento:

Tipo de Legume / Verdura	Água de cozimento	Tempo de preparo
Vagem, brócolis, couve-flor	4 colheres de sopa	10 minutos
Cenoura	1/2 de copo	10 – 12 minutos
Espinafre, repolho, couve	Apenas umedeça as folhas	4 – 6 minutos
Beterraba	1 copo	15 minutos
Batata	Coloque inteira, sem água	18-20 minutos
Chuchú, abobrinha	Sem água	4 – 6 minutos
Milho	Envonlva em papel manteiga, sem água	6 minutos (4 espigas)

Fonte: http://blog.veronicalaino.com.br/2010/01/19/como-cozinhar-legumes-batata-e-milho-no-microondas/

2010-09-25T15:18:00.000-03:00

Primavera!

Linda e maravilhosa estacao! Amooooo!!

“The Biggest Loser”

2010-09-22T20:30:00.000-03:00

Amooo. Se tem um programa que eu gosto e “The Biggest Loser”, gordinhas e gordinhos se inscrevem e mudam totalmente seus hábitos para perder peso. Quem perde mais peso, ganha. Eu fiquei sabendo que aqui no Brasil ja teve, mas nao acho que nao fez sucesso.

Ontem comecou a temporada 10 nos EUA. Nem acreditei, estava esperando a um tempo ja e nao vinha nunca. E ontem tambem foi o dia que comecei um novo processo, entao foi otimo essas duas coisas comecarem juntas.

Eu digo processo, porque nao e so minha alimentacao ou meu corpo que estao errados, minhas varias coisas na minha vida. Entao comecei, devagar a concertar tudo. Ontem e hoje RA muito bem, apenas exercicios nao totalmente. Ontem chovei e nao fiz nada, e hoje fiz alguma exercicios com bolo e elastico em casa. Acho que dessa vez vai, desistir nunca!! Abaixo algumas fotos de participantes do programa de varias temporadas em ante e depois.

2010-09-20T23:28:00.000-03:00

Hoje, 20 de setembro de 2010, comeca minha nova vida. Extamente agora as 11:30.
Mais noticias a frente.
Apenas para dar o ponta pe inicial. :)

Gelatina

2010-09-04T02:12:00.001-03:00

Amo gelatina.
Agora entao, soh dah ela de sobrema. Eu particularmente tenho preferencia por sabor morango e uva, mas gosto de todas.

Normalmente costumo fazer uma caixa a cada dois dias. Eu sempre coloco mais agua que a receita pede, acho mais gostosa quando esta mais molinha e tambem nao fica tao doce.

Abaixo um reportagem sobre ela!

Dez perguntas sobre gelatina

Ela é uma unanimidade entre os que vivem de dieta.

Pudera! Poucas sobremesas são tão pobres em calorias. Mas o que tem de diz-que-diz-que em torno de suas propaladas qualidades é uma loucura.

A delícia geladinha seria tiro e queda contra unhas fracas, queda de cabelo e flacidez. Resta saber se faz jus mesmo a essa fama toda

1. É VERDADE QUE A GELATINA ENRIJECE O CORPO?

“Sim, porque contém nove dos dez aminoácidos essenciais ao corpo”, responde a nutróloga Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro. Os aminoácidos são importantes nesse caso porque favorecem a síntese do colágeno, substância que ajuda a sustentar os tecidos. A especialista em medicina estética Isabella Rostock, da Clínica Viteé, no Rio de Janeiro, concorda: “A gelatina pode até ajudar na formação da massa magra, o que deixa o corpo mais firme, mas isso desde que você pratique atividade física”, ressalva.

2. CONSUMIR GELATINA COM REGULARIDADE AJUDA A PROLONGAR A JUVENTUDE?

“Ela é boa para a saúde”, resume o engenheiro de alimentos Valdemiro Sgarbieri, da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), no interior paulista. Isso não quer dizer que prolongue a juventude. “Seus aminoácidos são úteis na manutenção dos ossos, das cartilagens, dos tendões e da pele. Mas de nada adianta consumir grande quantidade de gelatina sem adotar outros hábitos saudáveis”, avisa Isabella Rostock.

3. QUAIS AS DIFERENÇAS ENTRE GELATINA EM FOLHA E EM PÓ?

No que se refere a valores nutricionais, são praticamente iguais, pois ambas têm a mesma matéria-prima: colágeno hidrolisado. A forma de preparo é que pode representar alguma diferença, mas apenas no aspecto culinário. “A versão em folhas facilita a dosagem graças ao desenho quadriculado na superfície”, opina Celia Ito, nutricionista da Dr. Otker. “Isso é importante porque pequenas variações na quantidade já podem comprometer o sucesso de certas receitas.”

4. POSSO SUBSTITUIR A GELATINA COMUM POR GELATINA EM CÁPSULAS?

Poder, pode. Ambas oferecem os mesmos benefícios. Porém, considerando que a dose mínima para obtê-los é de 10 gramas de gelatina por dia, você precisaria ingerir 20 cápsulas, já que cada uma delas contém só 500 miligramas. “Se preferir o suplemento, a forma em pó leva vantagem. Nesse caso, basta ingerir 1 colher de sobremesa”, indica Tamara Mazaracki. “Sem contar que a ação da gelatina em pó é mais rápida”, completa Valdemiro Sgarbieri. Já aquela gelatina colorida e com sabor de infância não é tão eficiente para a formação do colágeno.

5. É VERDADE QUE A GELATINA FAZ BEM À PELE DO ROSTO?

Sim. “Como a gelatina é uma das maiores fontes de aminoácidos que estimulam a formação do colágeno, auxilia na nutrição dos tecidos”, confirma Tamara Mazaracki. “Por isso, ajuda mesmo a manter a elasticidade da pele”. Nunca é demais lembrar, porém, que você deve encarar esse alimento como um dos itens de uma alimentação equilibrada.

6. QUAL A QUANTIDADE DE CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS E GORDURAS PRESENTES NA GELATINA COMUM E DIET?

Segundo a nutricionista Monica Bieler, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro, nenhuma das duas tem gordura na sua composição. Quanto aos demais nutrientes, dê uma olhada na tabela comparativa abaixo — calorias incluídas —, considerando 100 gramas do produto pronto.

7. A GELATINA FORTALECE AS UNHAS E ACABA COM A QUEDA DE CABELO?

“O consumo regular ajuda a aumentar a espessura das unhas e do cabelo, o que os torna mais fortes. Além disso, acelera o crescimento”, diz Valdemiro Sgarbieri. Tamara Mazaracki concorda: “O colágeno forma a matriz onde os minerais se fixam para deixar as unhas fortes e os fios brilhantes e resistentes”. Já Isabella Rostock tem uma opinião diferente: “A gelatina não tem tanto poder. Ela pode até ajudar a reverter a fragilidade dessas estruturas em caso de carência alimentar. Mas, se você estiver com queda de cabelo ou unhas fracas, procure um médico.”

8. COMER GELATINA ANTES DAS REFEIÇÕES DIMINUI O APETITE? POR QUE?

Sem dúvida, de acordo com os especialistas consultados. A gelatina tem a capacidade de se ligar a uma grande quantidade de água. Por isso, dá a sensação de saciedade e diminui os riscos de exagerar à mesa. “Pelo mesmo motivo — e também por ser pouco calórica — é tão usada como ingrediente de musses, sopas, sucos e sorvetes”, lembra Tamara Mazaracki.

9. SUPLEMENTOS À BASE DE GELATINA PODEM AJUDAR NA PREVENÇÃO DA CELULITE E DA FLACIDEZ?

“Contra a flacidez, eles podem ser um fator a mais para a prevenção, mas, isoladamente, não têm efeito”, avalia Isabella Rostock. “Hábitos saudáveis ainda são mais importantes para nutrir, oxigenar e manter firmes os tecidos”. Já para combater a celulite, são completamente inócuos. “Não há comprovação científica sobre a ação da gelatina contra as depressões na pele”, afirma Valdemiro Sgarbieri. “A celulite é um processo multifatorial e a gelatina não tem o poder de amenizá-la”, concorda Tamara Mazaracki.

10. QUAL É A MATÉRIA-PRIMA DA GELATINA E QUAIS OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE?

“A gelatina é extraída da pele, das cartilagens e dos ossos bovinos — ricos em colágeno, a principal proteína estrutural dos tecidos e dos ossos”, conta Celia Ito, nutricionista da Dr. Oetker. “A conversão do colágeno (proteína insolúvel) em gelatina (proteína solúvel) é resultado de um procedimento físico e químico.” O produto final desse processo é a gelatina, que, como vimos, preserva articulações, cartilagens, ligamentos e ossos, além de reconstituir e fortalecer o cabelo, as unhas e outros tecidos do corpo.

por Thais Szegö / design Fabiana Rodrigues
Revista SAÚDE!, Edição 251, de Agosto de 2004
www.vitabrasilnet.com.br

Desafio + Balança

2010-08-17T13:15:00.000-03:00

Ai minha nossa!
Que final de semana. Muito bom... mas muito errado....kkkk.
RA? Que é isso minha gente... essa palavra nao foi apagada, esqueci o que é isso. Comi horrores, não quero nem lembrar. Mas hoje voltei ao normal porque hoje começa o desafio. Ai minha nossa! Eu tenho que conseguir emagrecer e sei que depende de mim.

Estou com tanta coisa na vida acontecendo que as vezes é tudo uma confusão, mas eu tenho que me organizar e seguir em frente, em busca de minhas metas. Hoje o mais importante para mim é realmente emagrecer, me sentir bem comigo e me dar mais valor. Sei que emagrecendo outras coisas serão possíveis. Não que a vida vai ficar mais fácil, nãoooooooo... eu vou passar a acreditar em mim de outra forma. Então... em frente!!!

RA ótima hoje, exercício 0. Mas uma coisa é certa, caminhar na rua nunca mais. Tenho medo, prefiro ter que pagar e ir para a academia do que ficar andando na rua. Então agora é pagar... mas ainda estou em busca de emprego, então vamos ver o que vai ser! Esperar um pouquinho.

Bom, odeio a balança. Nãooooooooo, não é porque esta alta... quer dizer, isso também é claro, mas a minha balança é de ponteiro... nunca sei as gramas. Não tem como. Então semana passada quando me pesei nem coloquei o peso, vou colocar o peso a cada 15 dias porque assim vejo mais mudança, nunca sei o peso certo. Mas isso é de menos, o que importa é seguir um vida mais saudável!!!

E que venha a semana!

Quem sabe....

2010-08-13T17:18:00.001-03:00

Olha, ate que nao estou indo mal na RA, mas nos exercicios... socorro... o que e isso? Nao fiz nada nada. Entao, essa semana o resultado ja estou vendo que nao vai ser bom. Mas, pelo menos minha alimentacao nao esta tao ruim.

Entao, no final de semana volto e digo como foi tudo.

2010-08-10T15:15:00.000-03:00

Bom bom, o que tenho para dize é que meu primeiro dia não foi muito bom. Resumindo, desandou no final do dia, de noite é claro.

- Água Ok
- Exercío Não
- RA Não

- Péssimo, massss.... hoje é outro dia. Até agora, 15:17 RA, exercío e água ok. Tudo certinho, vamos ver até a hora de dormir. Esse negócio de ficar em casa sem fazer nada não dá não.

Eu acho que já postei aqui outras vezes, mas estou em casa porque acabei de voltar de um intercambio no exterior, então estou a procura de trabalho e enquanto não acho fico em casa, e isso quer dizer.... muito tempo para pensar em comer.

Hoje fiz exercício, mas posso dizer que nao vou mais fazer como hoje. Estou a tempo querendo ir na academia e nunca vou. Então hoje resolvi ir caminhar na rua mesmo. Morri de medo. Casa pessoa que passava ficava com medo de assalto e tal. A dois anos atraz fui assaltada, um mês antes de sair do país e essa foi a primeira vez que caminhei sozinha e nas ruas do bairro. Resolvi nao fazer mais, fiquei com muito medo, provavelmente sem motivo, mas melhor pagar a academia, acordar cedo e ir, do que ficar olhando para traz e para os lados a toda hora. Caminhei apenas 35 minutos, mas já foi bom para quem estava a dois meses sem fazer nada.

Então, só esperar para nao deslizar no final do dia e belezinha... um dia ganho!

2010-08-09T14:59:00.000-03:00

Hoje foi o 1º dia!!!

Sei que eu queria ter começado na semana passada. Mas essa semana que passou foi meu aniver e resolvi esperar. Entao hoje é oficial. Estou fazendo RA e exercício. Assim que der vou postar meu plano de ação .

Fora isso, achei um desafio. Amei. Um desafio sempre me dá força para seguir em frente.

É o desafio da Lu Francesa, entao vou colocar abaixo algumas regrinhas dele e o link e hoje fico por aqu!!

***************************

O que consiste o desafio?

É um incentivo para a reeducação Alimentar, não é uma disputa, mas como incentivo no final as 5 que diminuirem mais o IMC (índice de massa corporal) ganharão um selinho especial do desafio.

NÃO apoiamos Dietas malucas e nem formas erradas de emagrecimento e sim buscamos um emagrecimento saudável.

Quer participar da seção “O Prato do dia” ? Uma vez por semana postarei fotos de refeições de participantes (não é obrigatório), se vc deseja participar, diga-me em “Dúvidas?” (na parte de cima do blog) até dia 15.

- Durante o desafio serão criados mini-desafios, como “1 semana sem beber refrigerante” ou “1 semana comendo fruta todo dia”.

É recomendável:

- Beber pelo menos 2 xícaras de chá verde e/ou branco por dia (caso esteja grávida, amamentando ou tenha sérios problemas para beber, não é obrigatório);

- Beber 2l de agua por dia (água e/ou suco de fruta de natural);

- Praticar exercício físico pelo menos 3x por semana;

- Consumir 5 porções de fruta/legume por dia (5 no total, entre frutas,verduras,legumes);

- Colocar seu peso uma vez por semana;

Para entender um pouco melhor acesse:

http://www.lufrancesa.com/desafio/?page_id=273

Todo domingo se inicia a pesagem da semana e fica disponível até as terça às 23h59 (horário de Brasília).

2010-08-03T01:06:00.000-03:00

Mewwwwwwwwwwwwwwwwwww, voltei!
E agora eh para ficar!!

Voltei de duas formas, estou de volta ao meu Brasil sim!! E com certeza de volta ao blog.... ops.. e mais uma volta eh claro, voltei a engordar. Novidade? Pois é, nessa ultimo mês engordei 10 kilos, o que tinha perdido. Entao agora eh soh ir em frente e comecar a fazer uma verdadeira reeducação.

Não é fácil, mas não é impossível.

Então vamos lá, a luta recomeça com força total.

Vou tentar sim postar todos os dias, pelo menos para me animar. Quero ver se muda a cara do blog para ficar fofo e me motivar cada vez mais!!

Ainda não tracei todas metas. Mas hoje, segunda dia 02/08 estou pesando 98 kilos! Não quero acreditar, mas sim estou. Então agora eh começar a perder de novo, maneirar e correr atraz do prejuízo!!

Vai dar certo sim!!!!!!!!

2010-03-08T22:30:00.001-03:00

Chegou a hora de recomecar!
De acreditar!!!!

Novidades no ar....

2010-01-08T00:23:00.000-02:00

Coma o cafe da manha como um Rei
Almoce com um principe
Jante como um pedinte.

Eita bagunca

2009-12-27T02:16:00.000-02:00

Oh vida viu...kkk

Cada dia 2, 3, 4.... Minha dietinha do livro parou no primeiro dia. Quero carrrne... ou ovo... aff... assim nao dah.
Voltando a minha reeducacao normal e pronto, nao iventa que complica.

Semana passada fiz a inscricao na academia. Agora paguei e tenho que ir... forca forca!!

Peso da semana: 87.1.... Vamossssssssssssssss

Dia 1

2009-12-10T14:59:00.001-02:00

Entao, com nove dias de atraso aqui estou eu finalmente comecando. Hoje foi o primeiro dia da dieta. Sei que vao ser dias bem dificeis, mas sao nove... nao impossivel.

Peso de incio: 87.8

Nao foi um dia facil. Antes eu controlava as calorias, se comia algo que era muito calorico diminuia outra coisa. Mas agora simplesmente algumas coisas nao podem e isso eh ruim, porque nao pode nem um pouquinho, mas vamos ver no que vai dar.

A minhar carta da academia chegou e vou hoje lah fazer a inscricao e jah comecar com alguma coisa. Eles tem varios tipos de aulas, ainda nao decidi qual vou fazer certo, mas vou mesclar bastante para ficar mais divertido.

Cardapio de hoje:

Cafe da amanha (9): 1 banana e 1 copo de cha verde
Almoco (11 30): um concha grande de lentilha e gelatina diet de sobremesa
Lache da tarde (2): 1 laranja e 1 copo de cha verde
Janta (6): Salada (alface, cenoura, ovo, presunto, vinagre e sal)
Lache da noite (9): nao comi

Exercicio: ah??

Por hoje eh isso, vamos ver amanha!!!

2009-11-29T23:58:00.000-02:00

Depois de um seculo.... aqui estou eu de novo.
Nessas semanas que parei com tudo, desde exercicios ate uma boa alimentacao, o peso ficou variando, mas em termos eh o mesmo. Nao me pesei hoje, vou me pesar amanha pela manha para saber como esta e tambem para dar um ponto de largada certinho. Hoje o dia foi de festa. Fora a semana passada inteira dia de feriado por aqui e comilanca. Sei que estou em torno de 88 kilos, entao ja estou me preparando para comecar a caminhada, em todos os sentido de novo.

Semana passada jah mandei uma carta para a academia comunitaria daqui, fazendo incricao e solicitando o valor. Como eh mais barato e tal, eles demoram ateh 30 dias para dar o resultado do valor, mas vale muuuito a pena. Sei que vai ficar em torno de 20 dolares o mes. Sendo que uma academia normal aqui da cidade eh 97 dolares para a minha idade.... neeeem pensar pagar esse valor, entao agora eh esperar e ver quanto vou pagar na comunitaria.

Eu comprei um livro.... The Fat Smash Diet... mais ou menos... Dieta esmagadora de gordura....Estou pretendendo seguir algumas coisas. Nao planejo seguir tudo, porque sei que essa coisa de seguir cardapio certinho comigo nao funciona. Mas o livro eh dividido em fazes que eu acho que fica mais facil de seguir. Como exercicios e metas a seguir. Acho que vai ser bom. Vou comecar a postar todos os dias contando como estara a fase atual e ta.

A primeira fase sera de 9 dias. Chama: Detox (desintoxicação)
Basicamente esses dias a alimentacao sera de frutas e verduras para limpar o corpo. Eu me pesarei no primeiro dia, que sera terca, dia 1 de dezembro e soh voltarei a me pesar depois desses noves dias. Vou tirar fotos tb com alguma roupa e depois no final para comparar os resultados. Acho que fica mais facil assim por fases, sei que eh nove dias e que nao eh tanto.

As outras coisas que o autor recomendam sao basicamenta normais.
- 4 a 5 refeicoes diarias
- alimentos crus, no vapor ou grelhados
- nao comer 1 1/2 antes de ir dormir
- tentar 20 a 25 minutos de atividade fisica depois do jantar
- procurar alimentos com alto teor de fribas (jah estou usando benefiber duas vezes ao dia)
- 30 minutos de atividade cardiovalcular 5 dias por semana

O que eh permitido:
-todas as frutas em qualquer quantidade
-todos vegetais em qualquer quantidade exceto: batata branca e abacate (abacate eh vegetal???)
-boa quantidade de: fejiao, tofu, lentilha
-arroz integral 2 xicaras cozidas por dia
- 2 copos de leite destado ou semi
- tanta agua quanto possivel
-aveia 1 copo por dia
-todos temperos
-4 claras por dia
-2 xicaras de cha por dia
-iogurte 1 copo

O que eh proibido:
-arroz branco
-carne de vaca
-peixe
-queijo
-pao
-uva passa
-amendoin
-fruta seca
-doce, saldinho, pipoca
-sorvete
-bebida alcolica
-suco
-refrigerante normal o diet
-cafe
-ovo inteiro ou gema
-comida frita

Entao, isso eh o que vou poder ou nao... durante nove dias.... socoorrrroooo... vou fazer e vamos ver no que vai dar. A parte da fruta eh boa, adoro, mas ele tambem diz neh... nao porque eh livre que eh para se empanturrar....

Essa fase eh curta, mas o autor comenta que eh mais dificil, muita coisa foi cortada. A proxima fase sera de 3 semanas, onde muito das coisas proibidas vao comecar a serem permitidas... entao, vamos que vamos.

Na terca volto aqui e coloco quanto foi o peso e se der as fotos para compara daqui a 9 dias!!!

Fibras na dieta: um nutriente importante

2009-10-25T00:28:00.000-02:00

A fibra é um elemento importante na composição da dieta por estar relacionada com o bom funcionamento intestinal

Mas, os seus benefícios não se resumem a isto e as fibras podem atuar na prevenção de várias doenças, como por exemplo a diabetes. De origem vegetal, a fibra não é absorvida pelo organismo e ela não contribue para o valor calórico dos alimentos ou refeições.

As fibras são divididas em dois tipos:

Fibras Solúveis:

A principal fibra solúvel é a pectina, encontrada em frutas (laranja, maçãs), vegetais (cenoura), nos farelos de aveia e nas leguminosas. Esse tipo de de fibra é classificada como solúvel por reter água formando uma estrutura em forma de gel. Este tipo de fibra ajuda na diminuição do nível de colesterol, prevenindo o aparecimento de doenças cardiovasculares.

As dietas ricas em fibras solúveis ajudam no combate à obesidade, já que induzem a uma menor ingestão de alimentos e calorias.

A fibra solúvel contribui ainda para uma diminuição na glicose sangüínea devido à uma redução na absorção dessa substância.

Fibras Insolúveis:

Encontradas em todos os alimentos vegetais, sua maior fonte são os grãos de cereais como milho, soja, grão de bico e nas frutas consumidas com a casca como a maçã, pera e ameixa.

As fibras insolúveis ajudam na prevenção de algumas doenças como a constipação e o câncer colorretal. Como a principal função desse tipo de fibra é velocidade do trânsito fecal, ela atua acelerando o movimento do bolo fecal através do intestino. Com isso, também diminui a exposição do cólon a agentes que provocam câncer, fazendo com que dietas ricas em fibras insolúveis atuem prevenindo o aparecimento de câncer nesse local.

Vale lembrar que para as fibras cumprirem o seu papel no organismo, é necessária a ingestão de bastante líquidos. Recomenda-se pelo menos 1,5 litros de água diariamente.

Por dia, uma pessoa deve ingerir entre 25 e 30 gramas de fibras. É importante uma dieta variada, que contenha farelos, aveia, frutas, verduras, legumes, grãos e pão integral nas refeições para alcançar esta quantidade.

Tracando metas

2009-10-21T01:55:00.000-02:00

Vamos animar mais minha RA.
Algum tempo tinha tracado metas, mas neh.... cumprir que eh bom foi soh a primeira. Entao esse final de semana, para me dar uma animada comprei duas coisinhas.... que nao servem. Mas..... a parte boa vem agora...

Perdendo 5 kilos vao entrar direitinho. Bom... espero...kkk. Comprei um tamanho menor, entao nao eh tao dificil.

Comprei um vestido de verao, e uma bermuda. Como o verao jah era para as bandas de cah, tudo esta baratinho, entao vale a pena.

O vestido eh de ziper e nao fecha na peito... oh vida viu....
E a bermuda, o ziper fecha ateh a metade, mas os dois botoes nem em sonho....

Hoje eh 20 de outubro, tracando uma meta segura, de 1 kilo por semana, em torno de 24 de novembro vou estar entrando nas minhas roupinhas novas. Estava super a fim de comprar mais coisas e tal, ateh porque esta tudo em promocao e usar no proximo verao, do ano que vem. Mas... e o tamanho? Ainda mais que estou voltando a morar no Brasil em junho e vou pegar o inicio do inverno, e verao para mim agora mesmo, soh no final de 2010... pela frente soh inverno, entao nao vale a pena gastar e comprar grande ou pequeno.

Agora o pensamento eh soh seguir em frente.
Estou acompanhando aqui no EUA o Reality Show `The Biggest Looser`... acho que tinha no Brasil, alguma coisa com o `Grande Perdedor`. Enfim, nao olhei, mas aqui estou e fico muuuuito impressionado como eles realmente emagrecem mesmo. Muito exercicio eh claro, mas tem pessoas que chegam a perder 10 kilos por semana... pelo menos no comeco. Nossa, eh muito.

Bom, fico por aqui... boa semana!!!
Bjinhos

2009-10-17T13:02:00.000-03:00

Em camera lenta. Tartura.... esse devia ser meu nome.
Estou devagar, mas devagar mesmo.... 100 gr por semana... tambem, sem fazer exercicio e parado com a RA tudo se explica.

Ontem reinicie a RA, os exercicios que nao sei ainda o que vou fazer. Como nos EUA esta comecando o outono, frio e vento, ir caminhar esta dificil. Alem de escurecer cedo faz uma semana que soh chove. Estou pensando em finalmente comecar com a academia, mesmo sozinha. Odeio pensar em ir sozinha, mas acho que vai ser a solucao. Meus horarios de trabalho estao horrivel, o bom dessa academia que vou, que eh barato ter horarios livre, entao posso me adaptar bem melhor.

Se tudo der certo agora volta a escrever mais no blog, ateh porque vou ter alguma coisa para contar. Nao mais ferias e feriados... agora eh soh ir em frente!!

Bom final de semana a todos!!
Bjuss

Buaaaaaaaaa

2009-10-04T02:25:00.000-03:00

Buaaa buaaa

Minhas ferias acabaram. Oh coisa seria. Ter que voltar a trabalhar nao eh facil viu, ainda mais que estou contando os dias para voltar para casa. Eu nao sei se jah comentei aqui que eu sou AuPair. Muitas pessoas nao conhecam o termo, simplificando seria uma baba, que mora na casa e eh considerada como uma irma para as criancas. Para mim falta apenas mais 8 meses e estou voltando para o Brasil. Agora eh contagem regressiva. Meu primeiro ano aqui foi maravilhoso, mas agora jah nao dah mais, eh hora de voltar para a vida real.

Quando comecei a fazer a reeducacao aqui nos Estados Unidos, algumas pessoas aqui me falaram que seria impossivel emagrecer aqui. Todo mundo que vem para cah... engorda. Mas engorda muito. A comida americana eh pouco saudavel. Se vc tiver a opcao de cozinhar, tudo bem, voce pode fazer comida. Mas no meu caso, como moro com uma familia americana, como o que eles comem. E tem tanbem os habitos diferentes. De comer bacon e ovos no cafe da manha, lanche ao meio dia quando comem e comida a noite.

Mas...
Estou conseguindo. Um habito que mudei foi o cafe da manha. Nunca comia nada, mesmo aqui. Agora como cereal ou aveias. As vezes nao eh tao bom, mas tento mudar ou acrescentar alguma coisa sempre, fruta e tal.

Comi muito mal nessas ferias. Como era para passear e muito, teve dias que tomava o cafe da manha e depois soh voltava a comer a noite. Agora estou voltando a me acostumar a regrar meus horarios, vamos que vamos!

Peso de hoje, 87.5.

Bom findi a todos!

Entre a Euforia e a tristeza

2009-09-13T23:26:00.000-03:00

Genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Estou super feliz! Sai da casa dos 90! Jah era... passadooo!!! Nao volta mais! Muito muito bom. Peso de agora... 88.900. Maravilhoso!!

Eh muito bom ver as roupas entrando melhor e algumas que nao serviam mais, ficando perfeitas. Hoje coloquei uma bermuda que nao usava a muuuito tempo, ficou muuuito boa. Masss....

Ai ai ai... algumas roupas que amava estao grandes. Ai que dor! Eu sei, nao estou realmente triste, eh muito muito bom... mas, eu gostava daquelas roupas. Agora eh achar uma costureira nesse pais e mandar apertar!

Estou emagrecendo muito devagar, fica em torno de 500 gramas por semana ou menos. Mas nao importa. Nao estou sacrificando muito coisa, estou realmente adaptando as minhas porcoes, fracionando a alimentacao e tentando nao beber as calorias.

Essa coisa de beber eh serio. Parei com refri e muitos tipos de sucos. O que estou tomando agora eh de manha suco de laranja e durante o dia cha verde direto. Quando vou comer fora ou peco cha gelado ou agua. Me acostumei totalmente com o cha verde agora.

Tinha comecado com o cha branco que li que eh um pouco melhor, mas meio que enjoei do gosto. Entao voltei para o cha verde, sempre sem acucar. No comeco colocava dois pedacinhos de abacaxi junto na agua para ferver ou um morango. Mas agora nao coloco mais nada nao, tranquilo e facil de beber.

Essa semana estou testando um cha verde sem cafeina. O gosto eh bom e consigo dormir mais facil. Eu estava tendo alguns problemas de insonia, agora nao mais. Soh nao sei se o efeit o eh o mesmo. Tenho que pesquisar mais sobre o assunto!

Uma otima semana a todos!!!
bjussss

2009-08-31T19:18:00.001-03:00

Ai socorro!! Esta na hora de postar de novo. Oh vida viu.... estou sempre esquecendo de vir aqui escrevendo. Acabo lendo tantos blogs que na hora de escrever nao sei o que colocar aqui. Fora claro o fato que odeio escrever. Mas, aqui estou eu de novo.

Alimentacao indo meio empacada viu. Que coisa. Estou a dois meses vivendo entre 91 e 93. Eh um sobe e desce geral. Nao posso reclamar, esta sendo dificil de conseguir comer mais que 3 vezes ao dia. Eu sei eu sei, errado sempre. As veze fico com duas refeicoes. Esta corrida a vida, mas esta indo bem. Me pesei ontem para o ultimo dia do desafio, e peso... 90. Rendondo. Pelo menos desempacei um pouco.

Minhas metas entao... jah eh outra historia. Jah era para estar com quase 80. Pelo menos nao voltei a engordar. Vou tracar outras metas e vamos comecar de novo!

Se nao chove, estou saindo para caminhar. Pelo menos 4 vezes na semana eh certo que estou indo e agora com o outon chegando por aqui quero aproveitar porque a temperatura vai estar mais agradavel. No inverno que nao sei o que vou fazer. Com ruas congelas e sem acostamento... vou ter que ver que tipo de exercicio vou fazer. Pensando e pensando.

Era isso, assim que der volto de novo.
bjus

2009-08-20T22:46:00.000-03:00

Opa!! Voltei!!

Depois de quase um mes de nao postagens hoje estava aqui vendo uns emails e... o blog... esqueci. Como eh engracado. Logo que abri o blog tinha vontade de postar ateh duas vezes por dia de ao motivdada que estava, hoje chegou a esquecer de fazer isso pelo menos uma vez na semana.

As coisas por aqui estao bem, o peso que nao esta muito. Nesses ultimos 20 dias perdi apenas 100 gramas, mas o consolo eh nao te engordado. E como estava no meio de viajens de ferias, ateh que nao foi tao ruim o resultado.

Minha proxima viagem eh daqui a um mes, e essa eh meu grande pensamento agora. Estou organizando tudo, e nao dava vontade de pensar em outra coisa. Mas por isso mesmo, que quero dar um jeito de voltar a fazer certinho a RA e exercicios todos os dias. Chegar na praia com o menor peso possivel dentro de um mes.

Saudavel seriam 5 kilos certo? Ideal seriam 10... aiaiaia... sonha jacare! Bom, pelo menos agora eh fazer minha caminhada todos os dias. Essa semana fui todos ateh agora.... o problema eh que andei fazendo umas bolachas e comendo tudo. Pelo menos acabou... puro acucar, oh vida de tentacao essa viu. Agora eh nao fazer e nao comprar e era isso.

Vou postar algumas fotos abaixo de Niagaras Falls... muito lindo!
Bom restinho de semana a todos!
Bjusss

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Dicas para uma vida mais saudavel

2009-07-31T00:22:00.000-03:00

Semaninha terminando e eu aqui contando os dias para chegar sexta a noite. Vou fazer um passei muuuito legal esse findi, depois post as fotos, vai ser muito bom. O ruim eh comer certo assim em passeios, ainda mais que a viagem vai ser de onibus e vamos ficar pelo menos 7 horas dentro dele.... mas vai valer a pena.

Estava lendo uma reportagem sobre viver saudevel e resolvi postar algumas dicas que encontrei e achei legal!

Bom findi!!!

30 Dicas para uma vida mais saudável

Faça exercício - Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas é sempre aconselhável consultar o médico antes de começar qualquer tipo de exercício.

Coma alimentos bem nutritivos - Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, cheia de frutas, vegetais e cereais.

Não se sobrecarregue - Faça aquilo que voce sabe que vai conseguir fazer; evite se sobrecarregar. Descanse e relaxe sempre que tiver uma chance.

Rir, o melhor remédio - Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar.

Mantenha-se ativo - Arranje sempre uma atividade para fazer; andar, praticar algum esporte, ter algum hobby, sempre ajuda a manter a mente saudável.

Seja seu próprio dono - Controle sua vida como você deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem o que você deve fazer ou pensar.

Ajude aos outros - Procure se voluntariar para alguma atividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.

Pare de fumar - Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão ao seu redor e ao bolso.

Não coma demais - Comer demais acaba provocando mal-estar; evite comer de 2 a 3 horas antes de ir para cama, a comida aumenta a quantidade de ácido em seu estômago e você não vai dormir bem.

Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta - Esses alimentos provocam aumento de ácido no estômago, causando má digestão.

Pense antes de beber - Coma algum alimento antes de beber, para evitar que a bebida seja absorvida muito rapidamente. Saiba quando parar também!

Não coma muito rápido - Coma aos poucos, sem pressa, mastigando bem os alimentos.

Não encha o prato até a boca - Pegue um pouco de cada comida e vá saboreando aos poucos.

Não tome muito sol - Sol em excesso estraga sua pele, sem falar que pode provocar desidratação.

Use um protetor solar - Aplique um protetor solar em sua pele sempre que for se expor ao sol. Comece com um fator 15 e reaplique a cada 2 horas.

Use equipamentos de proteção solar - Chapéus, óculos escuros com proteção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.

Evite as horas de "pique" de sol - O horário das 10 da manhã às 3 da tarde é o pior para se tomar sol.

Evite o bronzeado excessivo - Ficar com 'aquele' bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder causar câncer.

Durma bem - Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranqüilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.

Coma alimentos ricos em anti-oxidantes - Vitamina C, Beta caroteno e vitamina E contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infecções e evitam a destruição das células que podem levar ao câncer. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.

Coma menos gordura - Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; você vai reduzir o risco de ter uma doença do coração e alguns cânceres, além de se manter em forma.

Tenha dados importantes com você - Mantenha uma lista com o nome dos médicos da família ou dos hospitais com os quais você tem convênio. Na hora da emergência, qualquer minuto conta.

Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações - Crianças estão sempre mexendo onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.

Aprenda como fazer Ressuscitação Cardio-respiratória - Você pode salvar a vida de alguém! Quanto menos tempo a pessoa ficar sem respirar e sem batimentos cardíacos, mais chance ela tem de se recuperar e ficar sem seqüelas.

Mantenha com você um bilhete com as doenças importantes - Se você tem uma doença especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se você toma algum remédio importante, escreva num papel e ande sempre com ele. Num caso de emergência, pode ser crucial.

Trabalhe com a cabeça - Use sempre equipamento de proteção se o seu trabalho requer. Você pode evitar muitos acidentes de trabalho.

Use cinto de segurança - Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem com reduzir o trauma físico durante um acidente.

Use capacete - Quando andar de bicicleta, use capacete. Crianças tem uma alta incidência de quedas quando andam de bicicleta, muitas vezes batendo a cabeça, causando lesão cerebral que pode ser irreversível ou mesmo levar à morte.

Evite lugares com fumantes - Respirar fumaça dos outros fumantes também aumenta o risco de desenvolver câncer de pulmão, além de outras doenças respiratórias.

Tenha uma vida sexual saudável e segura - Use preservativos sempre que tiver relações sexuais. Prefira as relações monogâmicas nas quais você tenha certeza de que o parceiro não tenha o vírus da Aids ou outra doença genital.

Fonte: Nossa Saúde

Agua

2009-07-25T22:54:00.000-03:00

Aguaaaaaaaaa

Para mim, nao eh facil beber agua, nao porque nao goste, mas porque esqueco mesmo. Hoje lendo essa reportagem, tentei me animar mais. Ateh ja espalhei uns cartazes pela casa e coloquei na minha folha de metas diarias... vamos ver no que vai dar. Vou colar abaixo os 8 motivos pelos quais devemos beber agua!

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A Terra é conhecida como planeta água, tamanha a quantidade desse recurso natural, que ocupa cerca de 70% da sua área. O incrível é que nós também somos formadas por esse líquido na mesma proporção. “A água tem muitas funções no organismo, como manter nossa temperatura e irrigar tecidos”, diz a nutricionista paulistana Luciana Setaro, mestre em nutrição pela Universidade de São Paulo e doutoranda em ciência dos alimentos. Um tecido bem irrigado significa, na prática, pele e cabelo maravilhosos. Para ajudá-la a manter a corpo e a saúde em dia, destacamos oito motivos que fazem da água uma das suas melhores amigas.

1 - facilita a digestão

A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2 - combate o inchaço

Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.

3 - reduz infecções

Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.

4 - regula a temperatura

Por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.

5 - turbina a performance na malhação

O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.

6 - desintoxica e previne a celulite

Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

7 - ajuda a emagrecer

Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade. A água também pode “enganar” temporariamente o estômago com sua presença, mas, como ela não sofre digestão e absorção, essa sensação passa rapidamente e a fome reaparece.

8 - melhora a absorção dos nutrientes

Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.

2009-07-24T18:01:00.000-03:00

Quanto tempo sem vir aqui, mas tambem, 3 ultima semanas perdidas em relacao ao peso. Nao engordei, mas nao emagreci. Meta de julho... nem pensar, a nao se que passe a pao e agua e olhe lah neh.

Peso de hoje, 92.3. Bom, mas quando penso que podia ter saido da casa dos novento... ave viu... que coisa. Mas agora eh esquecer e seguir em frente. Hoje alimentacao correta e daqui a pouco saindo para caminhar. E correr.... Eh, deu mais ou menos certo. Depois de tanto pesquisar e ler sobre o assunto, resolvi comecar e esta indo bem. Claro, estou indo nao em ritmo de ir em uma maratona no final do ano, mas esta indo bem.

Desde de semana passada estou caminhando 15 minutos, depois corro 1 minuto e caminho 2. Faco isso por 10 vezes. Depois caminho de novo mais 25 minutos. Nos primeiros dias eu pensei que ia sair rolando, mas agora jah estou mais firme...kkk... mas eh engracado. Porque nao vou rapido, e fico parando e indo, nao sei o que as pessoas devem pensar... nao que tenham pessoas na rua, mais eh carro mesmo.

O ruim daqui, eh que nao tem calcada, nem acostamento, e as ruas sao super estreitas... entao eh eu e os carros...

Achei um site muuito bom. Nao sei se tem algum assim no brasil ou ate um mais conhecido. Mas adorei. Nele coloco tudo que comi e exercios. Muito bom. Ele calcula quanto de caloria gasta e ingerida e muitas coisas mais. Quem tiver um tempinho, eu acho que vale a pena. Link: Contador de Caloria

Bom final de semana

Correr e correr

2009-07-10T21:40:00.000-03:00

Resolvi correr.
Se eu gosto? Odeiooooooooo
Se me deixar eu caminho duas horas... mas nao me diga para correr 5 minutos que fico doida. Mas.... ontem.... eu CORRI! Ta bom, ta bom... nao muito. Mas corri.
Eh engracado porque, lah estava eu, na minha caminhada quando pensei.. Jah li tantas reportagens dizendo que correr eh bom, que gasta muito mais calorias que caminhar... Por que nao tentar... eu? Eh!!

Olhei para traz, para frente, todos os lados... para ver se ninguem ia me ver, eu e as gorduras balancando.... Vi a hora no relogio e fui. Quanto? 1 minuto e 30 segundo. Jah estava bufando. Isso que caminho 1 hora e 20 minutos todos os dias agora. E ai... parei, esperei e fui de novo. Parei de novo.... fiquei nesse corre e caminha um bom tempo. Consegui correr 10 periodos. Cada tempo nao foi mais que 2 minutos. Mas hoje estou dolorida. Nao consegui nem sair para caminhar.

Conclusao... nao sei. Vou tentar comecar a correr aos poucos. Por algumas reportagens que li hoje sobre o assunto, tem que comecar aos poucos e tal. Nem quero correr muito, quero mesmo eh gastar muuita caloria. Vou postar abaixo um modelo de treino que achei legal!

E que venha o final de semana!

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Correr na rua é uma das formas mais simples de se exercitar, mas que requer alguns cuidados especiais

A rua lhe permite treinar a qualquer hora do dia, em qualquer dia, de acordo com a sua disponibilidade. Ela também oferece uma variedade enorme de percursos com subidas e descidas que ajudam a adaptar o seu treino ao seu nível de condicionamento físico.

Mas correr na rua também oferece alguns riscos como tomar cuidado com o trânsito, faróis, poluição dos carros, terreno em desnível e com possíveis buracos.

Muitas pessoas optam por correr em parques onde não há movimento de carros, mas em termos de poluição, sabemos que as árvores liberam a noite, todo o gás carbônico sugado durante o dia. De qualquer forma ainda é melhor correr em parques do que em ruas com grande movimentação.

“A rua lhe permite treinar a qualquer hora do dia, em qualquer dia, de acordo com a sua disponibilidade”

Tome sempre cuidado com a hidratação, aquecimento, alongamento e roupas apropriadas para a atividade.

Não se exceda. Respeite o seu limite e faça um treino bem orientado e de acordo com a sua condição física.

Veja abaixo algumas sugestões de treinos: Iniciante, Intermediário e Avançado.

Iniciante:
3x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos.

2 semanas, sendo:
2 minutos caminhando 2 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos.

2 semanas, sendo:
1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos.

2 semanas, sendo:
5 minutos caminhando 20 minutos correndo.

2 semanas, sendo:
30 minutos correndo em terreno plano.
30 minutos correndo em terreno variado.

Intermediário:
4x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
30 minutos (primeiro dia), 40 minutos (segundo dia da semana), 40 minutos (terceiro dia da semana), 50 minutos no plano (quarto dia da semana).

2 semanas , sendo:
30 minutos, 40 minutos, 40 minutos, 50 minutos em terreno variado.

2 semanas, alternando o ritmo: trote, moderado e forte por 30 minutos.

2 semanas, alternando o ritmo por 40 minutos.

2 semanas alternando plano e ladeira por 40 minutos.

Avançado:
4x por semana em dias alternados

2 semanas, sendo:
40 minutos, 50 minutos, 50 minutos, 10 km.

2 semanas, sendo:
50 minutos no plano, 50 minutos em terreno variado, 60 minutos no plano, 10 km.

2 semanas, sendo:
40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 400 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:
40 minutos em ladeira, 50 minutos alternando o ritmo, 10 x 800 m (tiros) velocidade alta e recuperação na volta, 12 km.

2 semanas, sendo:
60 minutos em terreno variado, 40 minutos em ladeira, 10x 1100(tiros), 12 km.

Faça um trabalho de fortalecimento muscular com musculação 3x por semana e muito alongamento antes e depois dos exercícios. Se possível, faça aulas de alongamento 2x por semana.

Os 10 Mandamentos da Atividade Física

2009-07-05T13:07:00.000-03:00

Domingo de sol e calor. E indo comer comidinha brasileira daqui a pouco.....hum. Comida america eh horrivel, muito ruim. Vivem de lanches alem de nao saberem temperar a comida. Entao cada vez que vou em um restaurante brasileiro por aqui me sinto quase em casa... coisa boa...kkkk.

Mais um dia de caminhada. Caminhei, suei e me sinto bem. Estava pesquisando algumas coisas sobre atividades e execios. vou postar abaixo uma reportatem que gostei.

Bjus

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Os 10 Mandamentos da Atividade Física

1. Estas normas são para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) ³ 25 Kg/m2, ou seja com excesso de peso - pré-obesidade ou já obesos.

2. A Atividade Física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma dada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.

3. Atividade Física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Atividade Física ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso á longo prazo em termos de resultados. A Atividade Física potencia os efeitos da correção alimentar.

4. A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves.

5. Emagrecer equilibradamente e manter a perda. - Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, já trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O bom é muitas vezes inimigo do ótimo.

6. A Atividade Física tem de ser freqüente e regular. Esta é a característica mais importante da Atividade Física, sobretudo quando o objetivo é a perda de peso. Por isso o ideal é cinco dias por semana. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e menos que três não faz sentido.

7. A Atividade Física para emagrecer deve ser ligeira a moderada, mas PROLONGADA. - Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o dispêndio calórico da marcha.

8. Caminhar rapidamente é a Atividade Física ideal para a maioria das pessoas que necessitam de perder peso, por ser uma Atividade Física que emagrece muito e de baixos riscos. Toda a Atividade Física é bem vinda, embora as diversas Atividades físicas difiram muito nas calorias que consomem e nos seus riscos.

9. Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha a partir duma certa fase do programa, mas a marcha é o mais importante.

10. A Atividade Física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática e no resto do dia. Os prazeres também se podem educar…

Novo peso... 92.8

2009-07-04T23:40:00.000-03:00

Aham, mais um poquinho. Bem pouquinho perdido... mas perdido para sempre. Essa ultima semana foi um horror. Desculpas de monte, mas nada justificavel, entao... deixa quieto.

Os tres ultimos dias voltei as caminhadas, o que jah me senti muito melhor. Alimentacao ainda complicada, mas indo. Preciso conseguir fracionar melhor minha alimentacao, comer realmente mais vezes ao dia. Hoje por exemplo esta correndo e comi ao meio dia e a noite... ERRADISSIMO... vou melhorar, ah vou.

Ainda estou sem computador e resolvi acabar nao comprando agora. Vou tirar uma semana de ferias sem setembro e estou planejando California, entao... todo dinheiro possivel eh pouco. Como estou jah no pais, nao eh tao dificil, mas como sou consumista, eh complicado. Mas vou que vou.

Agora eh soh tentar melhorar o domingo... vamos ver!

Colica nao mata, mas que doi que eh um horror

2009-06-29T23:57:00.000-03:00

Eu sempre tive problemas de colica, mas aqui as vezes tenho vontade de subir pelas paredes. O coisa chata. Odeio acordar a noite com dor e nao conseguir dormir mais. Minha solucao nessas horas eh fazer bolsas de agua quente, espalhar pela cama, tomar remedio e tentar dormir. Mas no outro dia, como hoje, acordo se nao tivesse dormido nada. Oh vida viu... fazer o que neh. Jah tentei de tudo.

Bom, alimentacao hoje certinha. Fazendo alguns exercicios localizados em casa. Eu tinha resolvido caminhar pela manha e ateh coloquei o relogio para despertar, mas hoje... nao deu. Talvez quarta. Como tercas nao trabalho, posso caminhar pela manha, mas nao tao cedo.

Pela primeira vez ontem me disseram que meu rosto estava mais fino. Eu nao vejo nada, mas como ninguem sabe que estou em `dieta`, fiquei feliz. Eu sinto que minhas calcas estao um pouquinho mais largas, mas nao dah para ver muito ainda. Mas jah me senti bem feliz com o comentario. Ganhei o dia!!!!

Boa semana, bjusss

Bagunca geral

2009-06-28T13:45:00.000-03:00

Nossa, minha RA essa semana que passou eh a maior bagunca. Ficando doente e ontem festa. Jah esra.....

Eu sei eu sei.... nao existe desculpa para desandar em uma festa ou jantar e tal... mas foi, passou e jah era. Agora eh iniciar de novo e esquecer o que passou. Me pesei hoje para o desafio e deu 93.8. Pelo menos ateh quarta ainda dah para recuparer um pouquinho.... tomara...kkk.

Domingo de sol pelas bandas de cah. E um soh torrante. Hoje tenho um jogo para assistir e prometo me controlar para nao comer muito no campo. Fora isso seguindo em frente.

Esta proxima semana vou tentar comecar a fazer minha caminha pela manha, acordar cedo e ver n oque dah. Vamos ver! Bjus

Afinar a cintura

2009-06-25T20:27:00.000-03:00

Hoje comi muito. Nao passei tanto das minhas calorias diarias, mas depois de 4 dias comendo sorvete, nossa... comi muita coisa salgada. Nem uma dorzinha.... oh maravilha. Amanha voltando a rotina.

Estava procurando alguns exercicios para fazer em casa sobre afinar a cintura, e achei uma reportagem e um video muito louco. Vou postar abaixo.... se funciona? Nao sei. Vou tentar? Tavez!

Bjus

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Video

A fim de manter um corpo esbelto as mulheres estão dispostas à quase tudo, sendo cada vez mais adeptas das academias e programas de atividades físicas que ajudem na conquista do corpo ideal. Para conquistar um visual mais harmonioso, mesmo estando com uns quilinhos a mais, a dica é apostar nos exercícios cuja finalidade seja afinar a cintura, já que com isso, a mulher passa a exibir uma silhueta mais enxuta.

O delineamento da cintura exige o trabalho dos músculos abdominais mais profundos. Para isso temos uma série de exercícios propostos por personal trainners que auxiliam na diminuição de medidas na região da cintura.

A primeira opção corresponde à série de exercícios que a Professora Shino adaptou e mostra no vídeo ao topo da matéria. Depois de uma gravidez, a japonesa afinou sua cintura em 30cm e começou a repassar sua técnica que requer apenas três minutos de atividades diárias para outras mulheres por meio de livros e vídeos. Apesar de estar em japonês, é possível compreender e acompanhar os exercícios com base no trabalho de respiração e de movimentos dos quadris que Shino ensina.

Os abdominais também são boas opções. Deitada, com os joelhos flexionados e um pé apoiado no joelho da outra perna, flexione o tronco em diagonal (direção ao joelho da perna suspensa) e retorne à posição original. Repita o movimento quinze vezes e recomece a seqüência com o lado oposto do corpo. Em seguida trabalhe com os abdominais inversos também em uma série de 15 movimentos; com os joelhos dobrados, leve os quadris em direção ao peito. E por fim, faça os abdominais com flexão de tronco, onde com os joelhos flexionados, mãos atrás do pescoço e pés no chão, o tronco é inclinado até 30º aproximadamente e retorna à posição inicial por 45 segundos para que se reinicie o exercício por mais 14 vezes.

Abdominais diagonais ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Abdominais inversos ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Abdominais com flexão de tronco ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Tendo em mãos uma toalha de rosto você pode praticar um exercício que também ajuda na diminuição de centímetros da cintura. Com o corpo reto e virado para frente segure uma das extremidades da toalha com uma mão e leve para frente do seu corpo até que seu braço esteja bem esticado. A ponta inferior da toalha será segurada com a outra mão. Como mostra a primeira imagem abaixo. Sempre com os dois braços esticados, leve apenas os braços para a lateral do corpo e comece a movimentá-los de um lado a outro, desenhando um 8 no ar, como mostra a imagem. O importante desse movimento é manter sempre os braços bem esticados e o corpo sempre reto e posicionado para frente. Repetindo-o dez vezes por dia por pelo menos duas semanas, pode-se ver o início do resultado.

Exercício com toalha para afinar a cintura. Foto:Divulgação

Leve os braços para a lateral do corpo sem dobrá-los. Foto:Divulgação

Movimente os braços desenhando um 8 no ar. Foto:Divulgação

Repetindo o exercício durante 3 min diários por duas semanas o resultado pode começar a ser percebido. Foto:Divulgação

Mais um exercício proposto pelos japoneses, reconhecidos pelo seu físico pequeno, trabalha com a respiração e necessita apenas de um canudo e fita adesiva para sua execução. Primeiramente meça 5cm no canudo e corte. Pressione uma das pontas do canudo até achatá-la. Com um pedaço de fita adesiva feche apenas metade da ponta achatada do canudo. Com o lado aberto do canudo na boca inspire e em seguida expire o ar com força por 5 segundos. Repita o exercício durante três minutos por dia.

Como preparar o canudo para exercícios de respiração que ajudam a afinar a cintura. Foto:Divulgação

Técnica japonesa para afinar a cintura com exercícios de respiração. Foto:Divulgação

De pé, com os pés virados para dentro e com as mãos sobre a barriga, cerre os dentes e trabalhe a respiração. Quando for expirar o ar pela boca faça força até sentir com suas mãos que sua barriga esteja contraída ao expirar. Caso não consiga sentir o movimento, empurre levemente a barriga para dentro ao expirar e repita o exercício por três minutos.

Exercícios de respiração ajudam a diminuir medidas da cintura. Foto:Divulgação

Como se pode ver é bastante simples realizar exercícios que ajudam a diminuir a medida da cintura. Desde movimentos comuns como os abdominais, até as técnicas desenvolvidas pelos japoneses, todas as atividades citadas se mostram de fácil execução. Em casa, assistindo televisão, lendo ou mesmo no trabalho é possível praticar as técnicas sugeridas, as quais quando executadas com certa continuidade resultam na conquista de uma silhueta mais enxuta, bem como colaboram para uma melhora na respiração e no bem-estar da mulher.

Novo peso, mas em duvida

2009-06-25T00:02:00.001-03:00

Entao, a dor esta menor. Gracas ao remedio. Esse foi milagroso. Fui ao medico ontem, e quando cheguei ja tomei e fui dormir. Duas horas depois quando acordei estava sem dor quase.

Hoje ainda estou com a gengiva dolorida para comer e com alguma tosse, mas nao eh nada comparado ao que estava.

Me pesei e.... 93.300. Nao sei. Foi muito, ate porque eu estava sem comer. Comendo sorvete e sem fazer exercicio. Bagunca geral. Mas bom e agora eh manter jah que estou voltando a comer normal!!

Dor

2009-06-22T22:49:00.000-03:00

Dor eh a minha palavra do momento.
Desde o ultimo sabado estou com uma infeccao horrivel na garganta e consequencia.... dor em todo o corpo e por ai vai.

Pela primeira vez na vida, nao sinto fome mesmo estando doente. Eh engracado quando penso nisso, porque as algumas pessoas quando estao gripadas, me diziam... `Nao consigo comer` ou `Nao sinto fome`... nossa... eu nunca tive esse problema. Mas agora nem que tivesse fome eu comeria. Esta dificil ateh engoliar a saliva. Quando tento, meus ouvidos parecem que vao explodir.

O chato, que eu estava viajando com amigas nesse final de semana. Dah para adivinhar neh. Sabado ateh o meio dia tranquio, depois estava me arrastando pelas ruas. Domingo nem se fala. Hoje consegui comer sorvete. Olha que tristeza. SORVETE. Mas tudo bem, pelo menos me sinto um pouco melhor.

Amanha vou ao medico, para ver um remedio e tentar nao passar adiante para ninguem esse virus. Eh duro viu.

Entao, dieta jah era. Totalmente atrapalhada. Vou postar o peso da ultima sexta, porque na quarta nao me pesei, entao vai o de sexta. Essa semana vai estar tudo meio atrapalhado, mas tb nao estou fazendo exercicios, entao fica por isso mesmo!

E que isso passe logo!

Bjus

Momentos dificeis

2009-06-12T22:27:00.000-03:00

Hoje, estou notando como os momentos mais turbulentos de nossa vida, pelo menos da minha, eh onde procura a comida. Aquela coisa de traze felicidade... pelo menos por um lado. Hoje consegui supererar, mas nao eh facil.

Estou nos EUA faz um ano, e nos primeiros 3 meses foi muito dificil faze amizades. Eu podia dizer que tinha amigos aqui a algumas semana atraz. Mas hoje, como disse minha host, eu soh tenho conhecidos. Amigos verdadeiros como tenho no Brasil, aqui nao existe para mim. Se decepcionar eh facil, as pessoas nao sao perfeitas, mas eu parece ter uma dificuldade maior nesse campo!

Bom, mas pelo menos nao me afundei na comida hoje. Espero que os proximos dias eu posso continuar seguindo em frente e me colando a frente de qualquer coisa. Minha felicidade em primeiro lugar. Amigos... o que vier eh lucro! Familia, eh o mais importante e Deus em primeiro lugar.

Novo peso... 95.7

2009-06-10T23:13:00.000-03:00

Bom. Mais uma semana com sucesso. Nao posso escrever muito agora, mas vou tentar me tornar mais ativa no blog, assim como encontrar outros blogs e pessoas com mesma meta!!

Passado e Futuro

2009-06-09T01:50:00.000-03:00

O presente que importa, mas olhar para o passado e imaginar o futuro me dah forcas para seguir em frente. Quando fiz a imagem a baixo com as modelos e fiquei brincando de trocar de roupa, pensei como vai ser um sonho realizado quando eu realmente entrar em uma loja e tudo ficar otimo. Sei que tambem nao eh tao assim, tudo, mas hoje eh horrivel achar coisas que fiquem legais. Sonho sonho sonho.... que vai ser tonar relidade.. ah vai.

Cada diz tem ficado mais facil. Nao totalmente, mas hoje por exemplo. Eu fiz direitinho tudo e no final comi um doce soh, porque sabia que podia. Mas que ano comi. Sabia que se nao pudesse, nao ria. Pelo menos por enquanto esta dando certo. De tantas outras vezes eu desisti... agora nao posso... eh minha vida e minha saudade!!!

Chá branco!!!

2009-06-06T22:06:00.001-03:00

Chá branco!!! Li varias reportagens sobre ele e vi que eh melhor que o verde! Pode isso?? E eu aqui achando que nao ia ser tao bom, mas pelo menos nao ia ter mais falta de sono. Ainda nao comprei, mas essa semana vou fazer e testar. Vamos ver no que dah.. tudo que ajudar e for saudavel.. por que nao certo?

Segue uma das reportagens, revista Boa Forma!

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Foi-se o tempo que chá era coisa da vovó. Nos últimos anos, ele virou bebida de mulher inteligente, preocupada com a boa forma e a saúde. Inclusive, você pode ser uma das várias leitoras que testou nossa dieta do chá verde e comprovou que a infusão dá uma bela força na tarefa de enxugar as medidas. E se diséssemos que existe um primo-irmão do famoso chá verde que acelera ainda mais o emagrecimento? Interessada? Anote o nome desta maravilha: chá branco. Ele atua no nosso organismo da mesma maneira que seu parente próximo: desincha, desintoxica e acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura. A vantagem é que faz tudo isso de maneira mais intensa. E o sabor não é amargo. Ao contrário, o chá branco é bem suave. Ou seja, desta vez você não tem desculpa para desistir da dieta.

Branco x verde

Os dois são extraídos da Camellia sinensis. Então, o que faz o branco ser mais potente? O momento da colheita. Suas folhas são retiradas muito jovens, antes de entrarem no processo de oxidação. Nessa fase, quando ainda estão cobertas por uma penugem esbranquiçada (daí o nome chá branco), concentram catequinas e polifenóis – substâncias altamente antioxidantes e termogênicas (capazes de acelerar o ritmo do metabolismo) – numa dose 40% maior. Quer dizer que o chá branco pode emagrecer 40% mais que o verde? Ainda faltam estudos científicos comprovando todo esse poder. Mas os especialistas acreditam que a diferença é boa.

Adeus, gordurinhas

“Se o chá branco concentra mais substâncias termogênicas, concluise que tem um efeito emagrecedor maior”, afirma a nutricionista Suzana Machado, da VP Consultoria Nutricional, em São Paulo. Lucyanna Kalluf, farmacêutica especialista em fitoterapia e nutricionista funcional do Instituto Alpha, também em São Paulo, é ainda mais otimista: “O chá verde aumenta em 4% o ritmo do metabolismo, segundo pesquisa publicada na conceituada revista American Journal of Clinical Nutrition, dos Estados Unidos. O branco pode acelerar em até 8%, de acordo com resultados clínicos”. A nutricionista acrescentou o chá branco (1 litro por dia) no cardápio de dez pacientes e o verde no de outras dez mulheres. No final de um mês, o primeiro grupo, a do chá branco, emagreceu 6 quilos – 2 quilos a mais que o segundo, que perdeu 4 quilos. A diferença na cintura também foi bem interessante: 5 centímetros a menos contra 3. “Sabe aquela gordurinha que fica ao redor do umbigo? Sumiu mais facilmente com o chá branco”, conta Lucyanna. Você é gulosa? Então tem mais um motivo para apostar nesse aliado. Ele inibe as enzimas responsáveis pela compulsão alimentar, além de varrer as impurezas do organismo, o que também facilita (e muito) o emagrecimento. Tem mais: “O chá reduz a absorção das gorduras vindas dos alimentos”, afirma a nutricionista. Disposta a tentar? Descubra a seguir como colocar esse novo aliado no seu dia-a-dia. Melhor: combine-o com uma dieta leve para detonar as gordurinhas ainda mais rapidinho!

Leia antes de fazer

O preparo do chá branco é igual ao do verde. Siga as mesmas regras para preservar os benefícios da erva

Coloque a água para ferver e, antes de surgirem as primeiras bolhas, apague o fogo. Acrescente a erva (2 colheres de sopa rasas para 1 litro de água ou 2 colheres de chá rasas para 1 xícara de água). Abafe por cinco minutos e coe.

Beba quente ou frio até 24 horas após o preparo. Depois disso, os princípios ativos do chá perdem a eficácia. Vale, sim, preparar a quantidade necessária para o seu dia. Nesse caso, coloque o chá numa garrafa térmica ou numa jarra de vidro e leve à geladeira.

O ideal é não adoçar. Mas, se preferir, use 1 colher de chá de mel para uma xícara. Evite açúcar e adoçantes para não prejudicar o processo de desintoxicação.

A canela em pau dá um sabor especial ao chá. Coloque-a na água que será levada ao fogo.

2009-06-05T23:50:00.000-03:00

Essa essa!!! Essa eh a foto que me ajudou a dar o ponta pe incial. Nao que eu nao tivesse nunca visto alguem perder tanto peso, ou tal. Mas nao sei... acho que quando lia a reportagem, vi que podia acontecer comigo tambem. Estranho. Jah tinha olhando em muitos blogs, de pessoas que emagreceram ateh muuuito mais. Mas olhando essa foto da capa... sei lah.... vi que a hora eh agora.

Estava essa semana pensnado. Nossa.... pela minha meta vou levar 7 meses. SETE MESES! Muuito tempo. Mas quanto tempo estou acima do peso e nao faco nada???? Uns 4 anos. Horrivel de pensar nisso. Parece que foi ontem quando estava tudo certo comigo. Desculpas? Essas existem aos milhoes. Mas e dai... jah era, passado. Agora eh seguir em frente mudando.

Estou conseguindo seguir com o cha verde todos os dias... e muitas noita de insonia. Estou achando que eh o cha. Vou tentar trocar por cha branco ou tentar tomar apenas pela manha. Mas por enquanto dah para legar a diante. Exercicio que esta dificil. Esta semana caminhei 2 vezes. Esta chovendo a varios dias aqui. Entao o jeito foi ficar em casa, pulando e me movimentando.

Esta semana estava a visitar mais alguns blogs. Nossa, fico impressionada com a forca de algumas pessoas. Emagrecer enormemente e continuar firme depois. Um grande passo e muita coragem e forca de vontade. Vou conseguir tb! Ah vou... bj

2009-06-03T22:37:00.000-03:00

Novo peso... 96.900. Bom bom. Jah melhorou em relacao a semana passada. Agora eh manter. Vamos que vamos. Estou sem tempo para escrever muita coisa, para variar ainda sem pc. Decidi que meu presente qaundo chegar as 90 cravado ou menos... vai ser o Pc. O que eh melhor. Estou com dinheiro para comprar, mas assim me animo um pouco mais e evito de desistir.

Volto assim que der!

Desafio

2009-05-31T22:22:00.000-03:00

Aham... agora asim, achei um desafio... finalmente. Jah me inscrevi e soh espero aprovacao. Depois eh soh me concentrar e me esforcar a fundo.

Fiz um planejamento de 4 a 5 kilos por mes. Se tudo der certo, vou comecar dia 1 de janeiro com o peso ideal e me sentindo maravilhosa. Claro que nao eh facil pensar.. nossa... 7 meses inteiros me controlando... mas vai dar certo!

Soh para me dar mais forca... hoje fui as compras. Sabe o que comprei no final? Apenas um oculos de sol... as roupas ficaram horriveis, tenebrosas, monstruosas. Me nego a comprar. Nao preciso e logo elas nao vao mais servir mesmo.... ah, nao vao mesmo!!!

Estou conseguindo caminhar 3 vezes por semana. Algumas consigo ir mais, mas dependo muito da hora que termino de trabalhar. Entao, estava pensando em comecar a ir pela manha, mas parece que vou trocar o horario, vou verificar ainda, dai vou terminar de trabalhar as 5 todos os dias, entao fica tranquilo e nao tao tarde para voltar. Perfeito.

Ainda sem a minhar carteira de habilitacao aqui do estado, essa semana tenho mais duas aulas, depois eh so faze a prova e vou poder ir para a academia. Nao gosto de aparelhos, amo aulas de step e hidro, amo amo. Vamos ver como vai ser.

As coisas estao se encaminhando!!!

Triste mas em frente

2009-05-27T16:57:00.000-03:00

Nao consegui emegracer esta semana e aida engordei 100 gramas. Foi ruim ver a balanca hoje, mas pior que eu sabia que a coisa nao foi bem, entao nao posso reclamar. Na hora da vontade de chutar tudo e me afunda na geladeria, mas... tento lembrar que eh possivel.

Jah vi muitas exeplos de pessoas, pricipalmente em blogs que conseguiram. Nao que seja facil, mas eh possivel e se eh possivel.... eu tambem posso. Mais duas semanas e vou poder dirigir de novo, estou com a carteira vencida, entao estou fazendo a carteira de motorista do estado onde moro, vai ajudar para que eu nao dependa mais de outras pessoas para ir na academia. Estou caminhando, de qualquer jeito, mas nao eh a mesma coisas. Dois dias que nao param de chover entao, nao deu parar sair.

Mas vou conseguir. Resolvi estabelecer metas pequenas, para poder pensar melhor e ver chegar o proposito da meta mais facil. Como comecei com 99k, sempre que sair da casa do primeiro numero, vou me presentear. Ah, ainda nao sei o que, vou ver, tavelz alguma roupa ou livro, ainda pensando no assunto.

Tambem queria achar algum blog com desafio em aberto, mas ateh agora nada... vamos procurando. Ateh mais.

Felicidade

2009-05-26T01:29:00.000-03:00

Semana chata e dificil essa que passou. Sem computador disponivel fica ruim. Entao agora comecei a fazer um controle em papel das calorias. Pele menos para ver se me animo de novo.

Indo nas 1200 e caminhando... menos hoje. Passeio dia correndo no sol... perseguindo crianca.. ninguem merece neh... fala serio.

Volto amnaha com calma, amanha estou off...

Primeiro obstaculo

2009-05-22T10:43:00.000-03:00

Dificil ontem e hoje viu. Essa coisa de ficar em casa e ter tempo para pensar em comer eh foda. Ontem e hoje eu estou estranha, com aquela vontade de ficar revirando a geladeira e os armarios atras de alguma coisa... qualquer coisa. Nossa, ontem jah foi ruim e hoje esta assim tambem.

E o pior, que depois de me pesar ontem, eu deveria estar feliz para seguir fazendo a RA, mas nao estao tao facil nao. Nao esperava que fosse moleza, mas assim jah eh palhacada. Mas deixa quieto.. ontem passei acho que umas 200 calorias das 1200 e hoje vou me controlar, ah vou viu.. por mais dificil que seja. Vamos ver o findi... oh vida ..kkkkk

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As mil e uma virtudes do chá verde

As virtudes medicinais do chá são de conhecimento milenar, especialmente seu efeito estimulante. Mas hoje, a ciência está comprovando suas propriedades terapêuticas e cosméticas. E isso está acontecendo com o chá verde (também conhecido como banchá), considerado atualmente um aliado da saúde por ser rico em flavonóides - substâncias antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular precoce. Também está comprovado que o chá verde ajuda a diminuir as taxas de colesterol e ativa o sistema imunológico. As virtudes do chá verde na prevenção do câncer, já muito divulgadas atualmente, vêm do fato de que ele é rico em bioflavonóides e catequinas, substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.

Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.

Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suíça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que extrato de chá verde - que possui altas concentrações de antioxidantes como catequina, polifenóis e muitos outros compostos incluindo cafeína - pode aumentar a utilização de energia muito acima dos efeitos da cafeína pura.

Pesquisadores acreditam, ainda,que o hábito de beber chá em vez de café é um dos fatores responsáveis pelo menor índice de infarto em países do Oriente. E como se não bastasse, comprovou-se também que as substâncias presentes no chá verde ajudam a prevenir cáries, têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele. Os princípios curativos e regeneradores da Camellia sinensis enriquecem os cosméticos que prometem recuperar o viço da pele e dos cabelos. Tanto que as indústrias de cosméticos incluem os extratos das folhas em fórmulas de produtos como cremes e loções. Substâncias presentes na Camellia sinensis também dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada.

E para e pele mais um benefício: por ser rica em tanino, substância com propriedades anti-séptica e adstringente, a planta é indicada também para limpar e equilibrar peles oleosas. Na edição de 3 de março de 2004, a Revista Veja publicou uma matéria anunciando a mais recente novidade que aumenta a lista de benefícios do chá verde. Ainda na área da dermatologia, a novidade é que o chá verde pode proteger contra os efeitos nocivos do sol. Segundo a revista, "o assunto foi um dos mais comentados do último congresso da Academia Americana de Dermatologia, por causa de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Nova Jersey". Eles descobriram que o chá, transformado em creme, melhora o sistema de defesa das células da pele contra os raios ultravioleta do tipo B, aqueles responsáveis pelo vermelho-pimentão. Ao reduzir a inflamação causada por essa radiação, o chá verde aumentaria a proteção contra o câncer de pele. A descoberta pode ser o ponto de partida para a produção de uma nova família de loções.

Reportagem completa

2009-05-21T13:24:00.000-03:00

Entao, novo peso... 98k!!!! Muito feliz por ter pedido 1 k e 400. Bom, foi realmente mais do que eu esperava, se bem que no comeco eh mais facil de se perder peso, entao.. deve ser isso.

Estou seguindo direitinho 1200 calorias por dia e tomando muita agua. Sempre que tenho tempo faco o cha verde e tomo bastante. Exercicio que esta dificil.. ontem consegui caminhar 1h e 20 min. Fora isso ainda nao consegui ir na academia, acho que em Junho, vou conseguir.

Sem muito tempo para postar, ainda sem pc!
Ate

Vida digital

2009-05-19T16:04:00.000-03:00

Estou absurdamento sem computador. Isso para mim eh como se nao tivesse luz e o mundo parasse... sou totalmente dependente dessa linda maquina. Bom, deixando isso de lah tudo joia. Amanha eh dia de me pesar e vamos ver no que vai dar. Estou fazendo algumas experiencias e depois quando voltar a ter um pc eu conto.

Vou tentar vir amanha e postar novo peso. Estou caminho quase todos os dias, tomando um litro de cha verde por dia e fazendo a RA. Entao... ate que esta bem para a primeira semana. Sem muito tempo para escrever, estou indo!!!

2009-05-14T13:54:00.000-03:00

Entao... o dia de ontem foi bom. O ponto pe inicial foi dado e agora eh soh correr para a vitoria. Ainda nao estabeleci tempo, vou ter que pesquisar mais sobre o assunto e o ideal possivel.

Bom, postei a foto de alguma mulheres que estao na reportagem da revista que me incentivou. A foto mesmo que eu quero eh a da capa, que nao consegui ainda. Se nao tiver como eu achar, vou tirar uma foto da revista mesmo. Quero colocar aquela foto como principal incentivo de minha meta.

O nome da revista eh Goodhousekeeping e se alguem quiser ver as entrevistas completas eh soh olhar no link http://www.goodhousekeeping.com/health/ .

Bom, ontem fiquei em 1.210 calorias, o que foi otimo. Nao consegui caminhar, mas acho que hoje vai dar. Comecei hoje tambem com o cha verde. Ateh agora as contagem de hoje das calorias esta em 690, o que acha que vai dar para dois lanches e o jantar ainda, como planejei. Bom, vamos ver.

Estou a procura de sites com desafios, mas ainda nao achei nenhum com a inscricao em aberto, vou ver se acho. Por hoje eh isso!

Primeiro post

2009-05-13T15:58:00.000-03:00

Hoje, 13 de maio de 2009 estou comecando a pensar diferente. A muito tempo venho `querendo` peder peso... mas nao fazendo nada para que isso aconteca. Mas agora estou dando alguns passos para que isso possa mudar e uma das coisas vai ser esse blog. Onde espero poder colocar todo o passo a passo que irei passar, principalmente para mim mesma. Poder parar para refletir e ver se esta dando certo.

Ainda tenho que tracar muitas metas e mudar muitos habitos. Ontem estava lendo que um novo habito se adquire depois de 21 dias onde a acao eh feita... entao, vamos ver se consigo comecar postando nos proximo 21 dias. Nem todos os dias sei vai ser facil para achar tempo para fazer isso.... mas vou me esforcar. Quero para de usar a expressao... `Vou tentar`... chega, agora eh hora de conseguir.

Se alguem estiver lendo vai ver que esta tudo sem acento. Como moro nos EUA e divido computador com a familia com quem moro, nao posso configurar para a ABNT, entao, por enquanto vai ser assim. Outra de minhas metas eh comprar um computador, acho que logo vou conseguir, vamos ver.

Eu comecei a mudar a minha alimetacao hoje. Ontem chegou uma revista aqui em casa com uma reportagem de algumas mulheres que emagreceram, apenas mudando habitos e alimentacao. Bom, agora eh minha vez. Eh bem chocante ver que outros conseguem e voce esta parada... Bom... eh agora que vou deixar de estar parada. Jah deixa eu dizer... odeio posts grandes, entao esse vou escrever um pouco mais porque eh o primeiro. Mas depois vai direto ao ponto. Como esta indo tudo, pesagem, alimentacao... nada a mais. Se der ainda quero postar essa reportagem que vi na revista e ver se consigo a foto da capa, a foto me impressionou muito, entao vamos ver se consigo em alguma lugar.

Minha alimentacao agora eh na base de 1.200 calorias. Acho um `saco` contar. Desculpa a palavra, mas realmente odeio. Mas vou me esforcar para isso. Outros habitos eh tomar muito agua e caminhar todos os dias. Nao estou indo na academia, ateh jah fiz a inscricao, mas como eh uma academia especial onde vou conseguir desconto, tenho que esperar 3 semanas para vir o resultado. Acho que semana que vem deva estar chegando, vou torcer.

Estou pensndo em exercicios que posso fazer em casa e olhando algumas coisas na internet. Vamos ver no que vai dar. Um outro dias achei alguns blogs que tinham desafios, quero ver se acho um. Quem sabe me da mais forca assim.

Sobre mim, o que posso dizer eh... Apenas uma vez na vida consegui realmente emagrecer o suficiente, foi quando fiz exercicios 3 vezes na semana. Ateh que nao foi muito, mas em 6 meses perdi 20 kilos. Sem dieta e sem remedio. Entao agora, com uma reeducacao e exercicios, acho que vai ser melhor. Claro que depois daquilo engordei o dobro. Hoje estou com 99.400, entao, vou ter que peder de 30 a 40 kilos. Nao tenho um valor exato, ateh porque quero me sentir bem comigo mesma, e quando pesava 68 eu me achava o maximo....kkkk... vamos ver neh.

Eu tenho 27 anos e como jah falei moro nos EUA. Eu sou AuPair aqui. Eh como se fosse uma baba, morando com a familia. Jah estou aqui a 11 meses e vou ficar mais um ano e 1 mes. Quero voltar para o Brasil tinindo!!!

Acho que era isso. Agora sao 15:12 e minhas calorias estao em 700. Ainda tenho jantar e um snack, mas acho que vai dar. Vou parar de trabalhar as 18:00, entao ainda vai dar para fazer uma caminhada tambem!!!!

Isso... em frente!!!